의료상담
라운드숄더 의심 및 왼쪽후면어깨 통증
성별
남성
나이대
30대
평상시에는괜찮은데 업무하거나 컴퓨터를하게되면 왼쪽 후면어깨 통증이 있습니다 라운드숄더때문에 어깨 통증이있을수있나요?
웨이트운동즐겨하고 업무는 거의앉아있습니다.
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
네, “라운드숄더와 오래 앉아 있는 자세가 왼쪽 후면 어깨 주변 근육의 긴장.피로를 유발해 통증으로 이어질 수 있습니다.“ 웨이트를 즐기신다면 가슴.전면어깨 운동에 비해 “등.후면 어깨.견갑골 안정화 근육이 부족한 경우“도 확인해 보세요. 가슴 스트레칭과 함께 “페이스풀, 밴드 로우, 가벼운 Y-T-W 운동“ 등을 통증 없는 범위에서 해보는 것이 좋습니다. 통증이 운동할 때도 지속되거나 밤에 아프고, 팔을 들 때 통증.힘 빠짐이 있다면 “정형외과/재활의학과”에서 어깨 평가를 받아보세요. 빠른 쾌유을 바랍니다.
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채택된 답변안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
라운드 숄더와 장시간 컴퓨터 작업 자세가 왼쪽 후면 어깨 통증에 영향을 줄 수 있습니다! 회전근개나 견갑골 주변 구조물 문제도 함께 확인해야 합니다!
업무 중 자주 자세를 바꾸고 가슴 스트레칭과 밴드로우 견갑골 안정화 운동을 가볍게 병행해보세요! 라운드 숄더 개선과 어깨 통증 감소에 도움이 될 수 있습니다! 웨이트도 무조건 중단할 필요는 없지만 통증을 유발하는 동작 중량은 줄이고 통증이 지속되거나 팔을 들때 힘이 빠지면 정형외과 평가를 받아보세요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
라운드숄더나 장시간 앉아있는 자세가 왼쪽 어깨 후면에 통증에 영향을 얼마든지 줄 수는 있지만 라운드숄더 자체가 통증의 직접적인 원인이라고 단정하기는 어려우며 장시간 컴퓨터 사용으로 인해서 견갑골의 움직임과 주변 근육의 부담이 증가하면서 통증이 발생했을 가능성이 높으며 웨이트 운동을 하신다면 운동으로 인해서 후면 삼각근과 회전근개 견갑골 주변 근육의 과부하도 같이 문제를 볼 수 있습니다.
평소에는 괜찮고 컴퓨터 작업을 할 때만 아프다면 목이나 어깨를 계속 같은 자세로 유지하면서 생기는 근육성 통증이나 견갑골의 움직임의 문제를 우선 의심해볼 수 있으며 단순히 가슴 근육을 늘리고 어깨를 뒤로 강하게 당기는 것보다는 등 흉추의 움직임을 만들고 어깨의 가동성 및 안정성에 관여하는 근육에 대한 운동을 해주시는게 중요할 것으로 생각됩니다.
집에서는 일단 먼저 폼롤러등을 이용해 흉추 마사지를 해주시어 흉추의 움직임을 먼저 만들어 주시고 가슴 근육을 문등을 이용해서 문틀을 잡고 잘 늘려주시면 좋을 것 같습니다. 그런 다음에 어깨의 안정성에 관여하는 하부승모근 및 전거근에 대한 강화 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.
그렇지만 팔을 들어올리기 힘들 정도로 통증이 발생하고 팔에 찌릿함이나 전기가 오는 느낌등이 발생하고 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
라운드숄더는 어깨통증에 영향을 줄수있습니다. 특히 오래 앉아 어깨가 앞으로 밀린 상태를 유지하면 어깨 주변근육이 계속 긴장하면서 후면어깨나 날개뼈 주변에 뻐근한 통증이 생길수 있어요. 다만 웨이트를 즐겨하신다면 회전근개나 후면 삼각근 , 견갑골 주변 근육의 과사용도 원인이 될수 있어요.
업무중에는 30-40분마다 일어나 어깨와 목을 움직이고 가슴근육을 가볍게 풀어주세요! 웨이트할때는 통증이 나타나는 동작은 잠시 강도를 낮추고, 견갑골 안정화 운동처럼 견갑골을 잡아주는 운동을 해주세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
라운드숄더에 의한 통증이다 라고 단정하기는 어렵지만 근육의 불균형이나 체형 변화에 영향을 받을 수 있는데요, 운동시에 후면 근육에 대한 보강이나 어깨 가동 범위 증가를 위한 스트레칭도 고려해보시면 좋겠습니다.