일상에서 스트레스를 건강하게 해소하는 운동 효과가 궁금합니다.

Question

가벼운 유산소 운동이나 명상이 체내에 쌓인 스트레스 호르몬을 줄이고 심신을 안정시키는 데 구체적으로 어떤 도움이 되는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.

기본적으로 스트레스를 해소하는 방법은 정말 다양합니다.

다만, 심리학적으로는 어떤 특정한 운동방법이 있는 것이 아니라

실제로 활동을 통해서 질문자님이 즐거움 혹은 행복감을 경험하는 것이

스트레스 조절 효과에 중요합니다.

운동에 자신이 있으신 분은 격한 운동과 고강도 운동을 하셔도 좋은 부분이고,

오늘 하루 운동하는 것에 의미가 있으신 분들을 가벼운 산보나 조깅도 좋습니다.

스트레스 호르몬을 줄이는 것은

실제로 활동 뒤에 경험하는 감정이 중요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

일상에서 스트레스를 해소하기 위해 유산소 운동을 많이 하시는데 심리적으로 안정감을 주고 우울증에도 굉장한 효과가 있습니다. 질문자님 말씀처럼 스트레스 호르몬의 분비가 줄고 세로토닌과 엔돌핀같은 행복호르몬의 분비가 증가하여 기분이 좋아지고 몸과 마음이 차분해지는 효과가 있어요. 특히 햇빛을 쬐면서 운동을 하면 2배의 효과가 나타난답니다.

그래서 하루에 밖에서 햇빛을 쬐면서 유산소 운동을 하시면 심리적으로 안정감을 가지고 스트레스를 해소할 수 있습니다.