장시간 운전을 해서 허리가 너무 아픕니다
장시간 운전을 해서 허리가 너무 아픕니다 이전에 허리디스크로 고생했어서 도수치료를 받았는데 이렇게 장시간 운전 후 재활운동이 있는지 궁금합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
장시간 운전할때는 사실 허리를 많이 쓸 수 밖에 없는 상황이라 도수치료를 받아도 도움이 되지 않을 수 있습니다. 이럴때는 운동보다는 스트레칭이나 주사치료를 하시는게 급성 회복의 도움이 됩니다. 국민체조 같은 전신 스트레칭을 통해 척추 라인을 부드럽게 해주시거나, 아니면 운전시 복부 근육의 긴장이 높습니다. 복부 근육을 폼롤러나 마사지볼로 풀어주시면 다소 허리쪽 긴장이 풀리는 것을 느낄 수 있습니다. 그리고 365병원들이 많이 있으니 가셔서 통증 주사를 허리쪽으로 맞아주시면 장시간 운전한 부분에 대한 허리쪽 통증 완화에 도움이 될것으로 보입니다. 답변이 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
장시간 운전 후 허리 통증이 있다면 재활운동이 도움이 될 수 있습니다. 허리 디스크 경험이 있다면 스트레칭과 코어 강화 운동이 특히 중요합니다. 전문 물리치료사와 상담하여 개인에 맞는 운동 프로그램을 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
장시간 운전을 할 때 졸음쉼터나 휴게소에 중간에 한번씩 들려 몸을 일으켜 스트레칭이나 가벼운 산책을 해주시는 것이 통증을 완화하기 위해 도움이 될 수 있습니다.
또한, 자동차 시트를 조정하실 때, 정 자세를 유지하기 보다는 100도에서 120도정도로 각도를 조정하여주시고, 허리와 엉덩이 부위에 쿠션을 받쳐두시는 것이 허리 주변에 근육긴장이나 관절압박을 감소시킬 수 있습니다.
허리 통증을 완화하기 위해서는 윈드밀운동이나 캣카우스트레칭, 버드독운동과 같은방법을 통해서 허리 주변의 근육긴장을 완화하고, 코어근육을 활성화 시켜 허리의 안정성을 증가시킬 수 있습니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
장시간 운전 후에 허리가 아프시다면 여러가지 문제를 의심해 볼 수 있습니다.
장시간 운전 같은 경우 허리 주변 근육 및 디스크에 부담을 줄 수 있고 운전시 자세가 안 좋으셨다면 더 큰 부담이 될 수 있습니다.
운전 중에 허리에 부담을 최대한 덜 주기 위해서는 의자에 앉을 때 허리가 곧게 펴지도록 해주시는게 좋으며 목받침과 허리 받침을 사용하시는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한 1시간 이상 운전하면 짧게라도 휴식을 취해주시고 잠시 몸을 움직여 주시거나 스트레칭등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
또한 허리의 안정성 및 척추의 중립자세를 잡아 줄 수 있는 코어근육에 대한 운동을 해주시는 것도 좋은데 대표적인 코어 근육 운동으로는 브릿지와 플랭크 버드독 데드버그 등의 운동이 있고 본인 상태에 맞는 운동을 유튜브에 검색하시어 해보시면 좋을 것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
장시간동안 운전을해야하는상황이라면 평소 운동과스트레칭을 꾸준하게하는것이 도움이될수있는데요 일단 허리디스크가있는상태이기때문에 과도하게 허리를구부리거나 젖히는동작보다는 중립척추를유지한상태에서 할수있는 코어운동이 도움이될수있습니다
스트레칭은 하체근육위주로 해주시고 자세를교정할수있도록 가슴근육이나 굽어있는등을펴는동작의 스트레칭도 도움이될수있습니다
그리고 가능하다면 1시간에 한번씩은 멈춰서 몸을풀어주는것이 좋습니다
감사합니다~!