3월전까지 다이어트 하려는데 어떻게 하는게 효과적일까요?

제가 최근에 살이 8키로 정도 쪄서 살을 방학동안 단기간에 빼려고 하는데요. 주변인들이 못알아볼 정도로 상체의 살은 많이 안쪄서 하체 위주로 살을 빼고 싶은데 식단이나 운동 조절은 어떻게 하는게좋을까요? 학생이라 앉아있는 시간이 많아요