다이어트!! 어떻게 해야할까요??
제가 방학동안 살을 빼고싶은데 여러분들의 조언이 필요해요!! 특히 다리를 빼고싶어요 살이 잘빠지는 운동이나 도움이 되는 음식 같은것들을 추천해주세요!!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
방학 기간을 활용해서 체계적인 감량을 원하시는군요. 체지방 연소와 하체 라인 정리에 집중한 전문적인 전략을 제안 드리겠습니다.
특정 부위의 지방만 빼는 부위별 감량은 생리학적으로 어렵지만, 전체적인 체지방을 줄이면서 하체 근육을 다듬으면 슬림한 라인이 완성되기도 합니다.
인터벌 트레이닝, 짧고 굵게 에너지를 쏟는 고강도 인터벌 운동은 체지방 연소 효율이 가장 높답니다. 주 3회 20분만 하셔도 충분합니다. 맨몸 컨디셔닝 운동을 유튜브에 검색하시면 10~20분짜리로 활용하시면 됩니다. 맨몸 스쿼트, 런지, 힙브릿지 같은 하체 근력 운동은 기초대사량을 높여서 살이 잘 안찌는 체질로 만들어줍니다. 하체는 부종이 살이 되기 쉽답니다. 매일 10분간 폼롤러로 근막을 이완해주시면 혈액 순환도 개선되어서 다리 라인 개선이 가능합니다. 저녁에는 L자 다리로 다리 붓기를 관리할 수 있습니다.
가급적이면 가공되지 않은 직접 조리한 식사를 지향해야 합니다. 정제 탄수화물을 제한해주세요. 빵, 면, 과자같은 밀가루 음식은 인슐린 수치를 높여서 하체 지방 축적을 촉진시킵니다. 현미, 귀리, 보리, 고구마같은 복합탄수화물로 하루 순탄수 70~100g정도를 권장드립니다. 단백질은 매 끼니 양질 단백질(고기, 가금류, 생선, 계란)을 20~30g무게로는 대략 100~150g정도 됩니다. 채소를 곁들여 포만감을 유지하고 근손실을 막는 것이 중요합니다. 짠 음식은 수분을 정체시켜 하체를 붓게 만듭니다. 칼류미 풍부한 오이를 섭취하셔서 나트륨 배출을 돕는 것이 중요합니다.
꾸준한 수분 섭취(하루 1.5~2L)와 규칙적인 수면(하루 최소 7~8시간 이상)은 식욕 조절 호르몬을 안정시켜서 다이어트 성공률을 높여줄 수 있습니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
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