견과류 꾸준 섭취, 뇌건강에 도움이 되나요?
2021. 12. 31. 12:14
저는 과자나 빵 대신, 아몬드를 먹는 습관이 있습니다.
허기도 달래고 단백질섭취도 하구요. 포만감이 있어서
다른 군것질을 안하게 되더라구요.
그리고 적당히 매일 섭취시 뇌건강에 도움이 되나요?
된다면 적정섭취량은 몇개 정도인가요?
총 3개의 답변이 있어요.
안녕하세요. 한미자 영양사입니다.
견과류는 지방함량이 높지만 불포화지방산(좋은지방)입니다.불포화지방산이 LDL콜레스테롤 수치를 낮추어줘서 혈행개선, 고지혈증, 심장질환 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민E가 풍부해서 두뇌발달에 도움을 주기 때문에 청소년기 학생이나 치매예방을 위한 노인분들에게도 큰 도움이 됩니다.
아몬드는 하루 15개~20개, 호두는 57개, 땅콩은 20~30개, 브라질너트는 2~3개, 피스타치오는 20~30개
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새침****
안녕하세요. 이재호 영양사입니다.
견과류는 하루에 한움큼정도만드시는것을 추천합니다.
견과류에는 불포화지방산만 들어있지만 과다 섭취할경우 지방이 축적될수있습니다.
또한 견과류의 미네랄등이 혈액순환을 촉진시켜 뇌건강에 도움을 줄 수 있습니다.
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