채식을 했는데도 가스가 계속 차네여 먹는게 문제가 있는 걸까여? 아니면 다른 문제가?
배를 따듯하게 하려고 복대를 사서 하고 자고
아침에 청국장이랑 밥 하나 먹고
오늘은 자두 2개먹고 말았어여
마라탕 0단계에 (버섯, 청경채, 백목이버섯, 배추, 숙주) 이렇게 먹고 괜찮은데 비싸서 매일은 못먹구
나머지 다른 날엔 순두부 작은거 하나 먹는데 그 전에 살이쪄서 이렇게 먹고 빠져서 피부도 좋아졌는데
걷기도 하루에 2시간 해도 소용이 없어서 이번엔 운동기구 잠깐씩 하고 있습니다
그래도 가스가 안빠지는건 어떻게 해야 할까여?..
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
채소에는 식이섬유가 다량 함유되어있기때문에 한번에 많은 양을 섭취하면 오히려 가스가 다량 발생할 수 있으므로 유의해야합니다
1명 평가채식을 하는데도 가스가 계속 차는 원인은 여러가지가 있습니다. 일반적으로 높은 식이섬유 및 발효 식품을 섭취하면 가스 발생이 심해질 수 있습니다. 예를 들어, 청국장, 자두처럼 식이섬유가 많거나 발효된 식품은 장내 미생물에 의해 발효되면서 가스를 많이 생성할 수 있습니다. 또한, 갑작스러운 채식 식단으로의 변경은 장내 미생물 환경에 변화를 주어 일시적으로 가스를 유발할 수 있습니다. 그리고, 마라탕 속의 버섯, 배추 등 일부 채소는 FODMAP 식품으로, 사람에 따라서는 소화 과정에서 가스를 더 많이 만들 수 있습니다. 기타 요인으로는 스트레스, 불규칙한 생활, 부족한 수분 섭취 등도 장 건강에 영향을 미쳐 가스를 유발할 수도 있습니다.
1명 평가채식을 하면서도 가스가 계속 차는 건 드물지 않은 현상입니다. 특히 청국장, 자두, 버섯류, 숙주는 식이섬유나 올리고당이 풍부해서 장내 발효를 일으켜 가스를 생성할 수 있습니다. 장이 예민하거나 과민성 대장증후군이 있으시다면 더욱 민감하게 반응하기도 합니다. 순두부처럼 부드러운 단백질은 괜찮지만, 계속된 저열량 식사로 인해서 장 운동이 둔해졌을 가능성이 있습니다. 또 복대를 오래 착용하시거나 너무 꽉 조이면 장내 가스 순환이 방해될 수 있어요. 아침 식 후 따뜻한 물을 마시고 배 마사지를 해보시거나 급하게 걷기보다 천천히 걷는 것도 괜찮습니다. 일시적인 증상이라면 식사 구성이나 장내환경의 적응 문제일 수 있으나, 지속되시면 장 기능과 소화효소 부족도 의심해 볼 수 있어서 소화기 내과 진료도 고려해보시길 바랍니다. 답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
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