다들 러닝할 때 몇 km 정도 뛰시나요? 초보자가 무리 없이 시작하려면 어느 정도가 적당할까요?

Question

요즘 날씨도 선선해져서 달리기 하기 좋던데요. 다들 러닝할 때 몇 km 정도 뛰시나요? 초보자가 무리 없이 시작하려면 어느 정도가 적당할까요?

Answer 1

초보자라면 처음부터 장거리를 운동하는것보단 1킬로 정도 갇는걸 추천햐 드립니다. 너무 쉽다고 생각할 수 있으나 갑자기 달리게되면 부상이 찾아오기에 점점 거리를 늘려가면서 걷고 속도를 높혀야 부상없이 런닝이 가능해 집니다

Answer 2

처음 러닝을 시작하시는 거라면 3키로 먼저 도전해 보시기 바랍니다. 3키로는 걷고 달리고 하면서 완주해 보시고, 온전히 3키로를 뛸 수 있게 되면 그 다음은 5키로 걷고 뛰고 하면서 완주해 보시기 바랍니다. 그 다음 목표는 10키로이고 2~3달 꾸준히 연습을 하시면 10키로 충분히 가능할 겁니다.

Answer 3

저 초보자에 무릎 관절도 안좋은 사람인데 3키로 뛰어요. 문제없이 뛰는게 아니라 3키로 겨우 뛰어요 진짜 10키로 어떻게 뛰는지 모르겠어요 3키로씩 뛰다보면 3키로가 안힘들어 지는 날이 오겠죠? 일단 첫 목표를 3키로로 잡으면 좋을것같아요

Answer 4

초보자라고 하시면 아무래도 2-3키로를 먼저 시작으로 하시더라구요. 사실 일키로로 잡고 점졈 늘리는것도 나쁘진 않다고봐요.

Answer 5

초보자라면 일단 2~3킬로 정도 가볍게 뛰어보시는 거 추천드립니다. 그리고 저는 한 3~4킬로 정도 뛰는데 지금 시기가 가장 뛰기에 좋고 런닝하기에 좋은 시기라고 생각합니다. 

Answer 6

초보라면 처음부터 거리를 많이 채우려고 하기보다는 3km 전후를 천천히 달리기와 걷기를 번갈아 하는 것이 좋겠습니다. 무리 없이 대화할 수 있는 정도의 속도로 시작해서 익숙해지면 3km, 4km, 5km... 점점 늘려 보시기 바랍니다.