스포츠·운동
건강한삐맘
늑간신경통 필라테스 효과있나요?.
원인모를 신경통.근육통 으로 필라테스를 알아보고 있는데
효과 있을까요?
늑간신경통 필라테스하면 더 아프지 않을까요?
하게된다면 몇회나 해야하고 비용은 얼마나 들까요?
2개의 답변이 있어요!
가능성은 있습니다. 다만 “원인 모를 신경통·근육통이 있는데 바로 필라테스를 시작하는 것”보다는 원인을 어느 정도 확인한 뒤, 통증을 유발하지 않는 강도로 시작하는 것을 권합니다.
특히 말씀하신 늑간신경통이라면 필라테스 동작에 따라 통증이 더 심해질 수 있습니다.
1. 필라테스가 도움이 될 수 있는 경우
근육 긴장, 자세 문제, 흉추 움직임 제한, 코어·등 주변 근육의 약화 등이 통증에 영향을 주고 있다면 운동치료가 도움이 될 수 있습니다.
실제로 근골격계 통증에서는 개인 상태에 맞춘 운동과 점진적인 활동 증가가 일반적으로 권장되고 있습니다.
다만 필라테스 자체가 '신경통을 치료하는 운동'이라고 보기는 어렵습니다. 필라테스의 통증 감소 효과에 대한 연구도 주로 만성 허리통증 등에 대한 것이고, 늑간신경통에 특화된 근거는 제한적입니다.
2. 늑간신경통이라면 특히 조심해야 하는 동작
늑간신경통이나 흉곽 주변 통증이 있는 상태에서 다음 동작은 통증을 자극할 가능성이 있습니다.
강한 복근 운동
상체를 크게 비트는 동작
사이드 밴딩
흉곽을 강하게 벌리는 스트레칭
롤업/롤다운
강한 플랭크
통증이 있는 쪽으로 몸을 과도하게 늘리는 동작
깊은 호흡을 반복하면서 갈비뼈를 강하게 확장하는 동작
특히 운동 중 통증이 점점 증가하거나 운동 후 몇 시간~다음 날까지 통증이 뚜렷하게 악화된다면 해당 동작은 중단하거나 강도를 낮추는 게 좋습니다. 흉벽·갈비뼈 주변 통증에서도 통증을 유발하는 활동은 수정하고 가벼운 운동부터 시행하는 것이 권장됩니다.
3. 그래서 제가 권한다면
지금처럼 **"원인 모를 신경통 + 근육통"**이라면
필라테스 → 바로 시작
보다는
진료/평가 → 원인 확인 → 물리치료 또는 재활운동 → 상태가 안정되면 필라테스
순서가 더 안전합니다.
특히 늑간신경통이라고 스스로 판단한 것이라면 한 번은 재활의학과 또는 정형외과에서 확인해보는 것을 권합니다. 흉곽 주변 통증은 근육·갈비뼈 문제뿐 아니라 다양한 원인이 있을 수 있기 때문입니다.
그리고 가슴 통증 + 호흡곤란, 식은땀, 어지러움, 압박감, 통증이 팔·턱·등으로 퍼지는 증상이 있다면 필라테스 문제가 아니라 우선 의료 평가가 필요한 상황입니다.
채택된 답변안녕하십니까.
늑간신경통 완화에는 코어 강화와 스트레칭 중심의 필라테스가 큰 도움이 됩니다. 무리한 동작은 통증을 유발할 수 있으므로 전문가의 개별 지도를 받으며 주 2~3회씩 최소 3개월 이상 꾸준히 하시는 것을 추천합니다!
혹시 답변 내용중에 추가 설명이 필요한 내용이 있다면 부담없이 말씀해 주세요!