하부광배근을 키우는데 가장 좋은 운동은 뭔가요?
등운동을 좋아해서 가장 열심히 하는 부위인 것 같습니다. 그런데 하부광배근은 다른 곳보다 잘 안커지는 것 같은데 가장 효과적인 운동은 뭘까요?
안녕하세요. 되알진검은하마73입니다.
광배근은 팔꿈치를 쭉 폈다가 몸통으로 당기는 자세에서 자극을 받습니다. 기본적으로 턱걸이가 가장 좋지만, 집이나 근처에 잡고 당길 수 있는 게 없을땐 책상이라도 잡고 당기면 하부 광배근을 포함한 전체 광배근이 커질 수 있습니다. 팔꿈치를 끝까지 당긴 후 잠시 멈췄다가 서서히 팔꿈치를 펴는 것도 자극에 도움이 됩니다.
안녕하세요. HKS7358입니다.
등운동 중 하부 광배근을 강화하고 효과적으로 발달시키기 위해 다음과 같은 운동을 고려해볼 수 있습니다:
데드리프트: 데드리프트는 등 전체를 강화하는 운동 중 하나로, 하부 광배근에 특히 좋은 효과를 가져옵니다. 정확한 자세와 기술을 유지하며 무게를 들어올리는 데드리프트를 수행하면 하부 광배근을 강력하게 자극할 수 있습니다.
풀업: 풀업은 등과 상체 근육을 강화하는 운동으로, 하부 광배근을 중요하게 다룹니다. 팔굽혀펴기 막대나 풀업 바에 잡고 몸을 들어올리는 동작을 수행하면 하부 광배근을 효과적으로 발달시킬 수 있습니다.
랫 풀다운: 랫 풀다운은 등 근육 전체를 강화하는 데 도움이 되는 운동입니다. 상체를 앞으로 숙이고 랫 풀다운 기계에서 줄을 당기는 동작을 수행하여 하부 광배근을 집중적으로 작업할 수 있습니다.
벤트 오버 로우: 벤트 오버 로우는 하부 광배근과 함께 상부 등 근육을 강화하는 효과가 있는 운동입니다. 손으로 바벨을 잡고 허리를 앞으로 숙이면서 등을 수직으로 당기는 동작을 수행합니다.
시티드 로우: 시티드 로우는 하부 광배근을 집중적으로 강화할 수 있는 운동 중 하나입니다. 기구를 활용하여 앉은 자세에서 손을 당기는 동작을 수행하면 하부 광배근을 효과적으로 자극할 수 있습니다.
이러한 운동들을 적절한 무게와 반복 횟수로 수행하고, 자세와 기술에 유의하여 정확하게 수행하는 것이 중요합니다. 또한, 꾸준한 훈련과 충분한 휴식을 유지하며, 올바른 영양 섭취와 전체적인 체력 향상을 위해 균형 잡힌 훈련 프로그램을 유지하는 것이 좋습니다.