프로틴파우더 크레아틴 오트밀 섭취량 질문입니다

Question

지금 운동을 일주일에 4회 2분할 정도로 하고있습니다

유산소는 하지않구요

스펙은 180에 70키로고 골격근 31.2 체지방률 20퍼 나왔습니다

따로 식단을 하고있지는 않고 운동중에 bcaa 마시고 운동 후에 단백질파우더 1스쿱과 크레아틴5g을 같이 섭취중입니다

하루에 한끼는 닭가슴살을 먹긴합니다

이번달부터 오트밀을 운동후에 섭취하려고 하는데

얼만큼 섭취하는게 좋을까요?

Answer 1

운동 후 오트밀을 섭취할 때, 1/2컵에서 1컵 정도의 양을 섭취하는 것이 일반적입니다.

그러나 식단은 개인의 몸 상태, 목표, 운동 목적 등에 따라 다를 수 있습니다.

몸무게를 유지하거나 증가시키는 것이 목표라면, 오트밀 섭취량을 늘릴 수 있습니다.

하지만 몸무게 감량을 목표로 하신다면, 적당한 양을 유지하시는 것이 중요합니다.