요요 현상을 막기 위해선, 식습관으로 조절하는건가요? 운동량을 늘려야 하는 건가요?
요요현상은 다이어트 후 필연적으로 찾아오는데, 이를 막기 위해서는 식습관을 더 강하게 조절해야 하는건지, 운동량을 더 늘려야 하는건지요?!
요요 현상을 막기 위해서는 식습관과 운동을 병행하는 것이 가장 중요합니다. 다이어트 후, 급격하게 원래의 식습관으로 돌아가거나 운동을 중단하면, 줄어든 기초대사량으로 인해 체중이 쉽게 다시 증가하게 됩니다. 따라서, 다이어트가 끝난 후에도 건강한 식습관을 유지하는 것이 핵심입니다. 단백질과 식이섬유를 충분히 섭취하여 포만감을 유지하고, 가공식품과 단순당 섭취를 줄이는 식단 관리가 지속되어야 합니다. 더불어, 근력 운동을 통하여 근육량을 늘려 기초대사량을 높여주면, 같은 양을 먹어도 체지방으로 축적되는 것을 막고 요요현상을 방지하는데 큰 도움이 됩니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
요요현상을 막기 위해서는 다이어트시 극단적인 식단을
하지 않고 지속적인 식단을 하고 꾸준히 운동을 하는 것이 중요합니다.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
요요현상 막으려면 식습관 운동 균형있게 유지하셔야 합니다.
다이어트 후에 식사량을 지나치게 제한하면 몸은 기초대사량을 더 낮추고, 다시 원래대로 드실 때 체중이 상당히 빠르게 늘어납니다.
결국 식습관은 극단적인 제한보다 적정 칼로리와 탄, 단, 지 균형이 맞는 식단을 유지하는 것이 중요합니다.
운동은 필수적이되 보조 역할로, 에너지를 소비하는것도 있지만 근육을 사용하고 기초대사량을 유지하는 역할을 한답니다.
무산소 운동과 유산소 운동을 병행하게 되면 매우 효과적이죠.
요요 방지를위해서는 식이 제한, 운동량을 늘리기보다 꾸준히 지킬 수 있는 식습관, 생활 속 규칙적인 운동의 결합이 안정적이겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^