아침에 잠에서 잘 못깰 때 손쉽게 잠에서 깨는 법을 알려주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

아침에 잠에서 너무 못깨는 것 같습니다.

피로도가 누적되어서 그런가 싶은데요,

심리적으로 스스로를 깨우는 꿀팁이 있다면 전수 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요. 안상우 치과의사입니다.

아침에 잠을 잘 깨지 않은 원인은 여러 가지가 있을 수 있습니다. 우선 잠을 충분히 자지 않았을 경우에 아침에 일어나는 것이 힘들 수 있습니다. 이런 경우 충분한 수면 시간을 가져보는 것이 좋습니다. 또한 아침에 햇빛이 되는 공간에서 있을 수 있다면 잠이 깨는데 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 성주영 한의사입니다.

올려주신 내용은 잘 읽어보았습니다. 아침에 잠에서 제대로 못 깨어나고 개운하지 않다보니 고민이 되신 것으로 보입니다. 정신적, 신체적 피로가 쌓여있으면 잠을 자는 시간은 어느정도 있어도 개운하지 않고 일어나는 것이 힘들 수 있습니다. 잠을 자기 전에는 핸드폰이나 컴퓨터 사용을 자제하시고, 수면 리듬을 유지하기 위해 가능하면 일어나는 시간과 잠을 자는 시간은 일정하게 유지하시길 바랍니다. 잠을 자는 동안에는 커튼을 쳐서 빛이 들어오지 못하게 하며, 아침에는 어두운 상태에서 움직이기보다는 커튼을 열어서 햇빛이 방에 들어올 수 있게 하시길 바랍니다. 햇빛이 들어오면 멜타노닌ㅇ이 억제되면서 인체가 깨어나서 활동할 준비가 됩니다. 아침에 일어나서 지각을 하면 안 된다는 생각에 갑자기 움직이기보다는 누워있는 상태에서 기지개를 하여 경직된 근육을 이완시킨 후 천천히 일어나시길 바랍니다. 아침에 물 한 잔 마시는 것은 각성 효과를 일으키고 혈액 순환을 원활하게 함으로써 잠에서 깨어나는데 도움이 됩니다. 처음 며칠간은 규칙적으로 자고 일어나는 것이 힘들고, 아침에 일어나는 것이 여전히 피곤할 수 있겠지만 규칙적으로 하여 습관을 형성해놓으면 훨씬 몸도 가벼워지고 피로가 풀려 낮 동안 활력 있게 활동할 수 있을 것으로 생각됩니다.

궁금한 내용에 조금이라도 답변이 되었으면 좋겠습니다. 무더운 여름이 곧 끝나가는데 건강을 잘 유지하시길 바랍니다. 감사합니다.