다이어트에 효과적이라고 하는 인터벌트레이닝 이란 무엇인가요?

Question

유산소 운동인 걷기운동을 지속적으로 하고 있는데

다이어트를 할려면 인터벌트레이닝을 하면 몸에 있는 지방이 쏙쏙 빠진다고

하던데 대체 인터벌트레이닝 은 어떻게 운동 해야 하는것인지요

Answer 1

인터벌트레이닝은 고강도 운동과 저강도 회복을 번갈아 반복하는 방식의 운동입니다.

예를 들자면 30초는 빠르게 걷고 곧바로 1분 천천히 걷기를 여러 세트를 반복하는 식입니다.

짧은 시간에 지방 연소와 심폐 지구력 향상에 효과적이라 다이어트에 도움이 됩니다.

Answer 2

안녕하세요

쉽게 말해서 고강도 운동이랑 저강운동을 번갈아가며 반복한다고 보시면 됩니다.

고강도 운동으로 심박수 최대한으로 끌어올린다음 저강도 운동으로 회복해주는 걸 반복해 주는 거에요.

짧은 시간 내에 심폐 지구력 향상시킬 수 있고, 지방 연소율도 높습니다.

Answer 3

인터벌 트레이닝은 강한 운동 사이에 불완전한 휴식을 넣는 신체 훈련 방법이며 구간 훈련이라고 합니다. 운동 사이에 온전한 휴식이 아닌 무언가를 꾸준히 하고 있는 것을 목표로 하는 겁니다. 예를 들어 1분당 심박수를 130~150회로 올리는 고강도 운동을 한 후 휴식기에 심박수를 110~120회로 낮추는 가벼운 운동을 3~5회 반복하는 겁니다. 인터벌 트레이닝은 운동과 휴식을 번갈아 함으로써 심혈관 건강을 개선하고 칼로리를 소모하여 다이어트에 도움이되고 지구력을 향상시키는 데 좋은 운동 방법입니다.

Answer 4

인터벌 트레이닝은 짧은 시간 동안 고강도 운동과 휴식을 번갈아 반복하는 운동 방식이에요. 특히 체지방 감량과 기초대사량 증가에 탁월해서 다이어트에 매우 효과적인 운동법으로 알려져 있습니다.