다이어트 할 때 도시락 뭘로 만들어 가면 좋을까요?

현재 다이어트 하는 중입니다.

아침에 도시락을 빠르게싸서 점심을 먹으려 하는데 아침에 빠르게 30분 내로 만들 수 있는 메뉴 있나요?