건강관리
내내웃음짓는원숭이
간헐적 단식중에 제로음료 먹어도 되나요?
제목 그대로 간헐적 단식중인데요 (8/16) 16시간 공복시간중에 제로음료 마셔도 될까요? 물만 마시고 버티려니 너무 힘드네요 ㅜㅜ
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
16시간 공복을 유지하는게 쉬운 일은 아닙니다..! 체중 감량이 주 목적이시면 제로 음료는 드셔도 됩니다. 대신 매일 간헐적 단식중에 드시는 것을 권장드리진 않습니다.(공복 시간에 허용 횟수는 되도록 주 2~3회)
제로 음료의 인공 감미료(수크랄로스, 아세설팜칼륨), 천연 감미료(스테비올배당체, 알룰로스, 나한과, 에리스리톨)은 혈당을 직접적으로 올리지는 않습니다. 지방 연소를 방해하는 "인슐린 스파이크"를 유발하지 않아서 단식 대사적인 흐름을 완전히 깨뜨리진 않습니다.
그러나 인체는 단맛을 느끼는 것만으로 음식을 기대하며 뇌에서 반응하니 아주 미량의 인슐린을 분비하게 됩니다. 미미한 수준이지만, 완전 공복과 자가포식을 위한 효능은 떨어지게 됩니다..
감미료가 장내 환경에 영향을 주기도 하고, 오히려 식욕을 돋구는 부작용이 생길 수 있습니다. 그러나 물만 마시다 결국 단식을 포기하시거나, 나중에 끼니를 과식, 폭식을 하시기보다 제로 음료 한 캔 정도 도움을 받아서 16시간을 완수해가시는 것이 장기적으로 효율적인 대안이 되겠습니다.
되도록 상큼한 가향 탄산수를 권장드리며, 너무 힘드실 때 참지 마시고, 치트 키 처럼 감미료 들어간 탄산 음료를 300~500ml 범위로 드셔주시길 바랍니다. 하지만 탄산 특성상 산성이고 위를 자극할 수 있어서 적당량 섭취하시는 것을 권장드립니다.
건강한 다이어트를 응원합니다 ^ ^
채택된 답변간헐적 단식 중 제로 음료 섭취는 인슐린 분비 자극 여부에 따라 의견이 갈리지만, 영양학적으로는 공복 상태를 완전히 깨뜨리지는 않습니다. 제로 음료의 인공감미료는 칼로리가 거의 없어 체지방 연소를 직접 방해하지는 않으나, 뇌가 단맛을 인지하여 인슐린을 미세하게 분비시킬 수 있다는 연구 결과가 있으니 주의가 필요합니다.
또한, 제로 음료의 강한 단맛은 오히려 식욕을 자극하여 단식 이후 폭식을 유발할 수 있으므로 가급적 물이나 탄산수, 블랙커피로 대체하는 것이 가장 이상적입니다. 너무 힘드실 때는 가끔 한 잔 정도 마시며 스트레스를 조절하되, 장기적인 단식 효과를 극대화하려면 빈도를 서서히 줄여나가는 습관을 추천해 드립니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
간헐적 단식중 제로음료는 물 종류이고 칼로리가 없지만
가능하다면 물, 차, 탄산수 등으로 대체하는 것이 좋습니다.
칼로리는 없지만 단맛이 인슐린 분비를 자극하고 공복감을 더 느끼거나 식욕을 당길 수 있기 때문입니나.