좋은 음식으로 어떤 음식이 좋을까요?
탁구 배드민턴 테니스 골프 수영 달리기 헬스 종목 가리지 않고 끊임없는 운동으로 치매 없는 건강을 유지할수 있다고 합니다 또한 좋은 음식을 섭취하라 하는데요. 좋은 음식은 어떤 음식이 좋을까요?
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
1. 생선
생선은 오메가-3 지방산이 풍부해서 뇌 건강에 아주 좋아요. 특히 연어, 고등어, 정어리 같은 기름진 생선이 추천돼요. 이 지방산은 뇌의 신경세포를 보호하고, 염증을 줄여줘서 치매 예방에 큰 도움이 된답니다.
2. 아마씨와 치아씨드
아마씨와 치아씨드는 식물성 오메가-3 지방산의 좋은 공급원이죠. 이 두 가지 씨앗은 샐러드나 요거트에 넣어 먹기 좋고, 고소한 맛이 나서 간식으로도 훌륭해요. 매일 조금씩 섭취하면 뇌 건강에 긍정적인 영향을 줄 수 있어요.
3. 호두
호두는 뇌 모양을 닮은 견과류로 유명하죠. 호두에는 오메가-3 지방산뿐만 아니라 항산화 물질도 풍부해요. 매일 한 줌씩 먹으면 뇌 기능을 개선하고, 기억력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요.
4.다크 초콜릿
다크 초콜릿은 플라바놀이라는 항산화 물질이 풍부해요. 이 성분은 뇌 혈류를 개선하고, 인지 기능을 높이는 데 도움을 줄 수 있어요. 하지만 당분이 많으니 적당량만 즐기는 게 중요해요.
5.녹차
녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 들어 있어요. 이 성분은 뇌의 노화를 늦추고, 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 하루에 한 잔씩 마시면 좋답니다.
6.시금치
시금치는 비타민 K와 엽산이 풍부해서 뇌 건강에 좋아요. 이 성분들은 뇌의 기능을 유지하고, 치매 예방에 도움을 줄 수 있어요. 샐러드나 스무디에 넣어 먹으면 좋답니다.
7. 브로콜리
브로콜리는 비타민 C와 항산화 물질이 풍부해요. 이 성분들은 뇌의 건강을 지키고, 기억력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있어요. 찌거나 볶아서 먹으면 영양소를 잘 섭취할 수 있어요.
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