여름철 입맛없고 배도 안고픈데 영양식 모가 좋을까요?
여름에 유독 너무 더위를 타고 입맛도 없어서 또 배도안고파서 끼니 거르는 경우가 많은데 입밋도 돌고 영양보충도 되는 음식 모가 좋을까요?간편한거좀 알려주세요
여름철 무더위로 입맛이 없을
때는 영양 보충과 기력 회복에 도움을 주면서 소화하기 쉬운 음식을 선택하는 것이 중요합니다.
시원하고 수분 함량이 높은 오이냉국, 미역냉국, 콩국수 등은 갈증 해소와 동시에 필수 영양소를 공급해 줄 수 있습니다. 또한, 부드러운 닭가슴살 샐러드나 삶은 계란, 두부 요리 등은 단백질 보충에 좋고 소화 부담이 적습니다. 과일 스무디나 요거트에 제철 과일을 넣어 먹는 것도 간편하게 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다.
따라서, 식사를 거르기보다는 소량씩 자주 섭취하여 꾸준히 에너지를 보충해 주는 것이 좋습니다.
1명 평가여름철 입맛이 없고 배도 고프지 않으 시다면 소화가 잘 되고 시원하게 드실 수 있는 간편 영양식이 좋습니다.
콩국수는 단백질, 지방, 미네랄이 풍부해서 한 끼 식사로 충분합니다. 무가당 제품을 추천드립니다.
두부 샐러드는 차갑게 먹는 두부에 채소, 방울토마토, 참깨소스나 간장 드레싱을 곁들이면 소화도 쉬워지고 영양도 챙길 수 있습니다.
단호박죽이나 전복죽류는 위에 부담이 없고 식욕 촉진에도 효과적입니다.
블루베리, 견과류, 무가당 그릭요거트 조합으로 드시면 단백질과, 식이섬유를 챙길 수 있습니다.
닭가슴살 샌드위치도 있는데 통밀빵이나 또띠아에 닭가슴살, 채소 등을 넣고 드시면 부담 없이 에너지 보충이 가능합니다.
삶은계란과 바나나, 무가당 두유는 아예 그냥 꺼내서 드시기만 하면 되시고 영양소가 균형 잡혀 있어서 입맛이 없을 때 간식처럼 드시기 좋습니다.
너무 무리하지 마시고, 소량이라도 규칙적으로 드시는 것이 여름철 체력 유지에 중요합니다.
더운 여름 건강하게 극복하시길 바랍니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
냉국수나 미역국처럼 시원하고 소화 잘되는 음식을 추천드리며
과일 스무디나 두유, 요구르트 같은 간편한 영양 음료도 좋습니다.
소량씩 자주 먹고, 수분 섭취도 충분히 해서 탈수를 예방하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요.
몇가지 메뉴 공유드립니다.
1) 그릭요거트+과일+견과류
장 건강과 단백질, 식이섬유 등을 챙길 수 있습니다.
2) 미숫가루+두류
식이섬유, 단백질을 챙길 수 있어요
3) 연두부+간장/들기름+참깨 또는 김
쉽게 섭취가 가능하고 단백질 보충용으로 좋습니다.
4) 콩국수
차게 섭취가 가능하고 단백질 보충으로도 좋습니다.
그 외에 최근에는 균형식 음료가 시중에 다량으로 나와 있어서 이것들을 구매해서 섭취해도 무방합니다.
참고부탁드립니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
여름철 더위로 입맛 없고 배도 안 고플 때는 시원하고 가볍지만 영양 밀도 높은 음식이 좋아요. 끼니 대용으로 간편하게 먹기 좋은 음식 몇가지 추천드릴게요.
두유+바나나+견과류 갈아 만든 스무디, 얼린 바나나나 망고를 넣은 요거트볼(그릭요거트+오트밀+과일+꿀), 미숫가루나 귀리우유에 삶은 달걀 한 개 곁들이기, 차게 식힌 삶은 고구마+계란+방울토마토 한 접시, 연두부+참기름+간장+김가루 뿌린 간단 반찬 등등…
냉장고에서 바로 꺼내 먹을 수 있게 미리 준비해두면 더 잘 챙겨 먹게 되실겁니다.