의료상담
일자 허리 스트레칭 및 찜질하는 방법 혹은 더 좋은 방법 있을까요?
성별
남성
나이대
20대
현재 군인이고 특기가 급유차운전병이라서 매일 높은차 오르락 내리락 하고 무거운 호스 들고 뛰는게 빈번한데 요즘 다리가 좀 심하게 저려서 병원에 가보니 허리 디스크는 아닌데 엑스레이 사진을 보니까 허리가 완전 일자여서 잘 관리를 해야한다고 합니다 그래서 이제 일하는 중에 주기적 스트레칭과 일 끝나고 1시간 걷기 가벼운 조깅 하고 찜질 , 스트레칭 이렇게 매일 하려는데 괜찮나요? 의사 선생님이 여기서 관리 안하면 디스크로 크게 고생한다고 좀 무겁게 말씀하셔서 무섭네요 더 좋은 관리법 같은게 있다면 알려주세요
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허리 통증으로 불편이 있으시군요.
무거운 짐을 들거나 장시간 운전을 하는 것은 허리에 부하를 주어 좋지 않지만 군인이다보니 어쩔 수 없는 상황들이 많으시겠군요.
일과 전에 가벼운 스트레칭으로 허리의 유연성을 강화시켜 주시는 것이 좋으며 일과 후에 가벼운 스트레칭 운동은 근피로나 근 손실을 막는데 도움이 되실 것입니다. 일관 중 중간 중간 충분한 휴식을 취해주시거나 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭으로 허리 주변 근육을 강화 시켜 주시는 것이 허리 손상을 예방하는데 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 지금으로썬 충분한 관리와 적절한 치료가 필요합니다.
허리는 c자의 커브를 갖고있는 척추지만 커브가 일자로 되다보면 아무래도 충격을 받거나 지탱을 할 때 허리에 무리가 될 수 있으며 통증이 나타날 수 있습니다.
골반경사운동으로 평소 앉아있는 시간에 꾸준히 해보시길 추천드리며, 틈틈이 스트레칭을 하면서 근육과 관절의 컨디션 관리를 해주시길 바랍니다^^
