다들 하루에 수분섭취 얼마나하나요??

Question

안녕하세요.

다들 하루에 수분섭취얼마나 하나요??

탄산이나 음료수말고

물이나 보리차 이런걸로 하루 얼마나 마시는게 적당량인가요???

Answer 1

안녕하세요, 하루에 물을 얼마나 마셔야 적당할지 고민이시겠습니다.

탄산음료나 주스같은 당 음료를 배제하고, 순수한 물과 보리차로 건강하게 수분을 채우시려는 올바른 계획이라 생각합니다. 보통 하루 물 2L가 공식처럼 알려져 있으나, 가장 적절한 수분 섭취량은 개인의 체중에 따라서 달라지게 됩니다.

자신에게 딱 맞는 하루 수분 적정량을 계산하는 공식은 [자신의 체중(kg) x 30~33ml]입니다. 예시로 체중이 60kg인 성인이시면 하루에 약 1.8L에서 2L 내외를 마시는 것이 이상적이랍니다. 다행이도 질문자님께서 맹물의 비린맛이 힘드신 분들에겐 괜찮은 대안이 될 것입니다. 반면에 커피, 녹차, 홍차는 카페인의 이뇨 작용 때문에 오히려 몸속의 수분을 뺏어가니 수분 섭취량에서 제외하시는 것이 좋겠습니다.

효과적인 수분 섭취를 위한 몇 가지 습관을 제안드리겠습니다.

1) 나눠 마시기: 한꺼번에 많은 양을 마시면 신장에 부담을 주고 금방 배출되어서, 종이컵 한잔(100~200ml)씩 30분에서 90분 간격으로 천천히 마시는 것이 좋겠습니다.

2) 기상 직후 한 잔: 자는동안 호흡과 땀으로 소실된 수분을 보충하고 신진대사를 깨우는데 미온수 한 잔이 최고의 보약이 되겠습니다.

3) 천천히 늘리기: 처음부터 무리하게 2L를 채우려 하시면 화장실만 자주가고 지치실 수 있어서, 평소 양에서 하루 한 잔씩 천천히 늘려가 보시길 바랍니다.

위에 방법을 고려하셔서, 수분 섭취 건강하게 하시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^

Answer 2

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.

결과부터 말씀드리면 성인의 경우 일반적으로 하루 1.5~2L 정도의 물을 마시면 충분한 경우가 많습니다.

다만 적정량은 사람마다 다릅니다.

보통 성인은 1.5~2L를 마시는게 적정량인데, 운동을 많이 하거나 땀을 많이 흘리는 날은 2~3L 이상 필요할 수 있습니다.

참고로 커피를 마셔도 수분 섭취에는 어느 정도 포함되지만, 물이나 보리차를 기본으로 마시는 것이 좋습니다.

물을 너무 적게 마시면 탈수, 변비, 피로감이 생길 수 있고, 반대로 짧은 시간에 과도하게(예: 1시간에 1L 이상씩 반복해서) 마시면 저나트륨혈증 위험이 있어 좋지 않습니다.

목이 마르기 전에 조금씩 나눠 마시고 소변 색이 연한 노란색이면 대체로 적절한 수분 상태로 판단됩니다. 하지만 진한 노란색이면 물을 조금 더 마시는 것이 좋습니다.

보리차는 수분 보충용으로도 괜찮으니, 하루 1.5~2L 정도를 여러 번 나누어 마시는 습관을 들이면 무난합니다.

건강한 수분섭취를 응원합니다.