안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
기본적으로 성인에게 권장되는 수면의 시간은 7-9시간 정도입니다.
유전적 특징이 강한 사람은 5-10시간까지 기준이 넓어질 수 있습니다.
말씀하신대로 적정한 수면 최소 6시간 이상의 수면을 취하지 않으시면 체력적인 문제가 생길 수 있습니다.
다만, 수면의 질을 향상하기 위한 다양한 방법을 일상에서 적용하신다면, 조금 나아질 수 있습니다.
수면의 질을 올리는 세 가지 측면 중 여름에 가장 신경써야 하는 부분은 환경적 측면입니다.
주무시는 공간의 온도/습도/조명 등을 적절하게 조절하시어 중간에 환경적인 문제로 깨는 일이 없도록 하여야 합니다.
생활 습관적 측면에서는 아래와 같은 주의사항 들이 있습니다.
음주 금지
야식 금지
수면 6-8시간 전 카페인 섭취 금지
수면 1시간 전 스마트폰, TV, PC 금지
마지막으로, 신체적 측면에서는 아래와 같습니다.
이러한 생활 습관을 개선 후에도 수면에 대한 문제가 계속 될 경우,
꼭 수면클리닉 또는 정신건강의학과에서 불면장애에 대한 진단을 정밀히 받아보시는 것을 권고드립니다.