의료상담
발목 전하방 경비인대 손상시 자전거 타기
성별
남성
나이대
20대
발목 전하방 경비인대가 미세파열된 상태입니다
흔히들 자전거 타는것은 발목에 무리가 가지 않는다고 들었는데 타도 될까요?
(발목다쳤을때 헬스장에서 할수있는 유산소가 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
전하방 경비인대가 미세파열된 상태라면 자전거는 비교적 안전한 유산소 운동으로 권장될 수 있으며 자전거를 페달을 돌릴 때 통증이 거의 없거나 경미하거나 운동 후에 통증이나 붓기가 심해지지 않고 발목이 불안정하게 꺾이는 느낌이 없다면 자전거를 타셔도 무방할 것으로 생각됩니다.
그렇지만 운동 중에 통증이 점점 심해지거나 운동 후 붓기가 늘어나거나 발모깅 휙 꺾이는 느낌이 들거나 다음날 통즈이 심하게 남거나 하신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
발목 인대 파열로 불편이 있으시군요.
자전거 타기 시 발목에 통증이 없는 범위에서 해주시는 것이 좋으며 통증이 유발되신다면 즉시 중단 하셔야합니다.
유산소 운동을 하신다면 발목에 부하 주지 않는 누운자세냐 앉은자세에서 발목 움직임이 없는 운동을 해주시는 것이 좋습니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
통증이 심하지 않고 담당의사가 허용한 범위에서 실내자전처럼 충격이 적은 운동은 도움될수 있습니다. 다만 발목을 세게 비틀거나 일어서서 페달을 밟는 동작은 부담을 줄수있어서 가볍게 타는것이 좋습니다. 헬스장에서는 상체위주의 운동이나 앉아서 하는 근력운동처럼 발목에 체중이 많이 실리지 않는 운동을 선택하는게 안전합니다. 통증이 생기면 충분히 휴식하고, 무리해서 운동하는건 피해주세요.
인대는 회복하는데 시간이 필요하니 너무 조급해하지말고 재활운동을 꾸준히 하면서 강도를 조금씩 늘려가는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
전거는 달리기보다 발목 부담이 적어 전하방 경비인대(ATFL) 미세파열 회복기에 통증이 없다면 낮은 강도로 시작하는 것은 가능합니다. 안장 높이를 맞추고 가벼운 기어로 10~20분 정도 타며, 통증이나 붓기가 심해지면 즉시 중단하세요. 헬스장에서는 실내 자전거, 상체 에르고미터, 수영(가능한 경우) 등이 비교적 발목 부담이 적은 유산소 운동입니다. 걷기, 러닝,점프, 계단 오르기처럼 발목에 충격이 큰 운동은 인대가 충분히 회복될 때까지 피하는 것이 좋습니다!!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
실내에서 고정식 자전거를 타는 것은 큰 무리가 가지 않을 수 있겠지만 트레드밀은 삼가는 것이 좋고, 수중걷기와 같은 체중부하가 적은 운동을 하시는 것이 좋습니다.