헬스를 시작한지 1년 정도 된 헬린이 입니다 한부위당 휴식을 며칠정도 쉬는게 좋을까요?

Question

헬스를 시작한 지 1년 정도 된 헬린이 입니다

중량도 어느정도 다루고 부위를 할때 거의 완벽하게 끝까지 다 털어주는거 같은데 부위당 며칠 쉬는게 좋을까요 지금은 부위당 4일정도 쉬는거 같습니다

Answer 1

헬스를 하면서 부위당 쉬는 기간은 개인의 몸 상태에 따라 달라요.

보통은 48시간에서 72시간 정도가 좋다고 해요.

1년 정도 했으면 몸도 많이 단련되었을 텐데,

부위별로 너무 과하게 운동하면 오히려 부상 위험이 커지니까

적절한 휴식을 취하는 게 중요해요.

4일 정도 쉬는 건 좀 긴 편이니,

조금 더 짧게 조절해보는 것도 좋을 것 같아요.

Answer 2

부위당 쉬는 날은 운동 강도와 개인의 회복 속도에 따라 달라요.

보통 48시간에서 72시간 정도가 일반적인 기준이에요.

이때 근육이 회복되고 성장하는 데 필요한 시간이니까요.

1년 정도 헬스를 하셨다면 몸의 반응을 잘 아실 거예요.

지금 4일 쉬고 계신데, 너무 길게 쉬면 오히려 운동 효과가 떨어질 수 있어요.

그러니까, 몸 상태에 따라 조절하되, 2~3일 정도로 줄여보는 것도 좋을 것 같아요.

자신의 몸에 귀 기울이면서 최적의 휴식일을 찾아보세요.

Answer 3

근육 운동의 경우 운동후 미세 근육이 손상이 되고 회복되는데 만하루가 경과가 된다고 합니다. 따라서 격일로 근육운동하는 것이 좋습니다.

Answer 4

한 부위당 3일정도 휴식해주시는게 제일 좋은것같습니다

월요일에 하신 부위는 목요일에 하는식으로요

하체의 경우는 회복력이 빨라서 텀을 조금 더 줄여도 무방할거같네요

Answer 5

너무오래쉬는것같은데보통 2일이나 3일정도쉬어주는게좋다고 들은거같아요 긴장이풀어지면 다시근육올리는데시간이걸리니그리해보시죠