다이어트에 궁금한 점이 있어요

Question

1. 앱보면 하루 기초대사량이 2300대로 나오는데 저것보다 덜먹으면 근육빠진다고 들었는데 맞는건가요?
그럼 하루에 얼마를 먹어야하나요

2. 3주정도 근력운동을 못하는데 근육이 많이 빠질까요ㅠㅠ

3. 기초대사량줄이지 않고 요요안오게 빼고싶습니다..조언부탁드려요

Answer 1

안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.

하루 기초대사량과 하루 필요 열량을 잘 알아야 다이어트를 성공할 수 있습니다.

기초대사량은 생명 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지의 양입니다. 주로 체온 유지, 심장 박동, 호흡 운동, 근육의 긴장 따위에 쓰는 에너지로, 우리나라 성인 남자의 경우 하루 1,400kcal 정도 입니다.

하루 사람이 활동하는데 필요한 에너지를 하루 필요 열량이라고 하는데 나이, 성별, 체중, 근육량, 키 등에 따라 개인별 차이가 있는데 대략 2,000~2,700kcal 정도 입니다.

체중을 줄이기 위해서는 하루 필요 열량보다는 적게 섭취하고, 기초대사량 보다는 더 많게 섭취한다면 체중을 줄일 수 있습니다.

만약 하루 필요 열량이 2,300kcal 이고 기초대사량이 1,400kcal 이라고 할 때 살을 빼기 위해서는 하루1,700~2,000kcal 정도 섭취한다면 건강을 해치지 않고 살을 뺄 수 있습니다.

3주 동안 운동하지 않고 다이어트만 한다면 체지방이 빠지면서 근육량도 표시나게 줄어 듭니다.

운동을 하면서 다이어트 하기를 권하고 싶네요.