아침마다 알람을 여러 번 맞춰도 계속 늦잠을 자요

Question

요즘 아침에 일어나야 하는 시간에 맞춰 알람을 여러 개 설정해 놓는데도 무의식적으로 끄고 다시 잠드는 일이 많아졌어요. 전날 너무 늦게 자는 것도 아닌데 아침마다 일어나기가 힘들어서 고민입니다. 늦잠을 줄이고 제시간에 일어날 수 있는 좋은 방법이 있을까요?

Answer 1

아침에 일어나는 것은 정말 쉽지 않은 일인데요,

알람을 더 많이 맞추기 보다는 수면시간과 수면 리듬을 점검하는 것이 좋습니다.

아침에 일어나기 쉽게 만드는 방법은 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 습관을 만드는 것이 가장 중요한데요, 주말에도 기상 시간을 비슷하게 유지하고, 일어난 후에는 커튼을 열어 햇빛을 받고 가볍게 움직여 주는 것이 좋습니다. 반대로 숙면을 위해 잠들기 전에 스마트폰이나 밝은 조명은 피하는 것이 좋고, 오후 늦은 시간 카페인 섭취도 줄이는 것이 좋습니다.

알람은 기상 시간에 하나만 설정하고 침대에서 손이 닿지 않는 곳에 두는 방법이 좋은데요, 반드시 일어나서 알람을 끌 수 있는 위치에 두고, 일어나서 바로 커튼을 열거나 세수를 하고 물을 마시면서 움직이는 행동을 하는 것이 좋습니다. 이런 루틴을 며칠 반복하면 수면 리듬을 만드는데 도움이 됩니다. 보다 상쾌한 아침 맞이하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 아침마다 무의식적으로 알람을 끄고 다시 잠드느 습관으로 인해서 고민이 많으시겠습니다.

수면 시간 자체는 부족하지 않은데도 일어나기 힘드시다면 수면의 질이나 기상 환경을 바꿔보시는 것이 어떠실까 합니다.

1) 알람 시계, 폰 위치 : 최우선으로 추천해 드리는 방법은 알람 시계나 스마트폰을 잠자리에서 손이 닿지 않는 먼 곳에 두는 것입니다. 알람을 끄기 위해서 어쩔 수 없이 몸을 일으켜 걷다 보면, 잠에서 어느정도 깰 수 있기 때문입니다.

2) 기상 앱 : 그리고 단지 소리 알람 대신 수학 문제를 풀거나 화장실 세면대의 바코드를 스캔해야만 알람이 꺼지는 기상 특화 애플리케이션을 활용해 보시는 것도 무의식적으로 알림을 끄는 행동을 막는데 효과적이랍니다.

3) 빛 활용 : 빛을 활용하시는 것도 중요한데, 아침에 햇빛이 잘 들어오도록 전날 밤 커튼을 살짝 열어두고 주무시거나, 지정된 시간에 점점 밝아지는 조명 알람 시계를 사용하시면 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되면서 인체가 자연스럽게 기상 준비를 하게 됩니다.

4) 환경 셋팅 : 전날 늦게 주무시는 편이 아니라고 하셨으나, 수면의 질이 떨어지면 아침에 피곤할 수 있어서 취침 1시간 전부터는 스마트폰 사용을 자제하고 침실을 어둡고 서늘하게 유지해서 깊은 잠을 잘 수 있는 환경을 조성해 보시길 바랍니다.

5) 기상 후 루틴 : 기상 직후 스트레칭을 하시거나 시원한 물 한잔을 마시는 등 자신만의 모닝 루틴을 만들어서 몸을 깨우는 것도 좋은 방법이며, 아침에 눈을 떴을 때 기대할 수 있는 맛있는 아침 식사나 좋아하는 음악 듣기 등의 작은 보상을 마련해두시면 일어나는 과정이 조금 더 가벼워질 것입니다.

이런 방법들을 한 번에 모두 시도하시기보다, 자신의 생활 패턴에 맞는 것을 하나씩 적용해서 몸이 새로운 기상 습관에 적응할 시간을 주신다면 상쾌한 아침을 맞이하실 수 있겠습니다.

건강한 수면생활을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^