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저녁에 과자,아이스크림 등등 군것질 하면 살로 가나요?
저녁에 자기전에 과자,아이스크림 등등 군것질 하면 살로 가나요?
꼭 저녁에 뭐가 먹거 싶고, 그냥 막 먹게 되네요ㅜㅜ......
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
반드시 그렇다고 볼수는 없습니다.
저녁에도 활동이 많아지면 먹는 양에 비해서 칼로리가 소모가 심해서 쉽게 살로가지 않습니다.
문제는
저녁에 먹는 것이 안 좋은 이유는 반드시 있습니다.
저녁에는 아침과 낮에 비해서 활동량이 떨어집니다.
가령 아침에 아이스크림을 먹으면 먹은 칼로리가 전부 활동을 위한 에너지로 사용이 됩니다.
반면에 저녁에는 활동량이 뚝 떨어집니다. 운동을 하는 등의 생활은 상관 없지만 대게는 집에서 쉬거나 쇼파에 앉아있거나 하는 등의 생활을 하기 때문입니다.
이를 다시 말하면 칼로리 소모가 많지 않다는 것으로 살로 갈 수 있는 확률이 높아진다는 것을 의미합니다.
그런데, 중요한 것은 하루, 이틀한다고 해서 큰 변화가 있는 것은 아닙니다. 문제는 지속적으로 과도하게 하는 경우죠.
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
저녁이나 자기 전에 과자, 아이스크림 같은 군것질이 당기실 수 있답니다. 밤만 되면 유난히 참기 힘들고 무의식적으로 먹게 됩니다. 늦은 시간에 먹는 군것질은 살로 갈 확률이 상당히 높습니다..!
단지 밤에 먹어서 살이 찐다기보다, 하루에 필요한 칼로리를 이미 다 채운 상태에서 고칼로리 음식을 추가로 섭취해서 잉여 에너지가 발생하기 때문이랍니다. 특히나 과자나 아이스크림은 정제된 당분과 지방이 많아서 혈당을 빠르게 올리고, 인체는 남은 에너지를 빠르게 체지방으로 전환해서 축적합니다.
그리고 밤에는 신진대사가 느려지고, 수면중에 활동량도 없어서 소모되는 에너지가 적답니다. 게다가 자기 전에 음식을 먹어서 소화기관이 쉬지 못하면 수면의 질이 떨어지게 되는데, 잠을 푹 자지 못하면 다음날 식욕 억제 호르몬이 감소하게되고 식욕 촉진 호르몬이 분비되면서 또 폭식을 하게 되는 악순환에 빠지기 쉽답니다.
해결 TIP : 밤마다 식욕이 터지신다면 낮 동안 식사량이 부족하셨거나, 스트레스를 음식으로 풀고 계신 것은 아닌지 체크를 해주시면 좋겠습니다! 저녁에는 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)과 식이섬유를 충분히 보충하셔서 포만감을 유지하시고, 정 입이 심심하시다면 방울토마토, 모듬견과류, 그릭요거트, 스트링치즈, 삶은계란으로 대체해 보시는 것을 권장드립니다.
식후에 일찍 양치질과 가글을 해버리는 것도 좋은 팁이 될 수 있겠습니다. 무가당 탄산수, 페퍼민트티, 히비스커스티같이 새콤하고 향이 강한 음료를 마시는 것도 식욕을 제어하는데 좋으니 참고 부탁드립니다!
조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.