저녁 자기전에 먹을만한 주전부리추천해주세요
저녁에 자기전에 꼭 몬가가 땡겨서 과자나 아이스크림을 먹곤하는데 이왕 먹는거 좀 좋은 간식으로 먹고싶은데 어떤게 좋을까요? 하기도 채워지는걸로요
안녕하세요,
질문 글 잘 읽어보았습니다.
저녁에 자기 전에 허기가 질 경우 간식을 완전 참기보다, 수면, 체중 관리에 부담을 덜 주는 선택으로 바꾸시는 것이 현실적으로 좋은 전략이 되겠습니다. 이런 시간대에는 혈당을 급하게 올리는 과자, 아이스크림 대신, 단백질과 식이섬유 위주 간식이 포만감을 오래 유지하며, 야식 후에 죄책감도 줄여주게 된답니다. 여러가지 정리해서 추천 드리겠습니다.
1) 육포:
소량으로 씹는 만족감이 크고 단백질 보충에도 좋으나 나트륨이 높은 제품이 있을 수 있으니 무염, 저염 제품으로 권장드립니다.
2) 삶은 달걀:
소화가 비교적 잘 되며, 포만감이 뛰어나서 취침 전 간식으로도 무난한 선택이 되겠어요.
3) 그릭 요거트:
단백질, 유산균을 동시에 챙길 수 있으니, 위장 부담도 적고, 소량만으로 허기를 조금 누그러뜨릴 수 있답니다.
4) 김구이/미역국:
칼로리는 낮고, 입이 심심할 경우 휼룽한 대체 간식이 되며, 미역국은 따뜻한 국물 덕에 포만감, 심리적인 안정감도 줍니다.
5) 황태구이:
단백질이 풍부하며, 기름기가 적어서 야식으로도 부담이 덜하답니다.
6) 채소스틱/땅콩버터:
당근스틱을 땅콩버터(100%)에 소량 곁들이면 식이섬유, 지방 조합으로 포만감은 오래갑니다.
7) 견과모듬:
1봉지 20~30g짜리로 섭취하시면 에너지 밀도도 높아서 허기를 빠르게 잠재우기도 합니다.
양을 과하게 하지 않게 200~400kcal 이내로 제한하셔서 단맛 위주의 간식에서 단백질, 식이섬유 중심으로 바꿔주시는 것이 필요합니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^
1명 평가자기 전 출출함을 달래기 위해서는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌 합성을 돕는 토립토판이 풍부한 바나나 소량의 견과류, 그리고 단백질 함량이 높아 포만감을 유지해 주는 그릭 요거트르를 선택하는 것이 공복감을 효과적으로 해소하면서도 숙면을 유도하는 영양학적으로 훌륭한 대안이 될 수 있습니다.
과자나 아이스크림 같은 단순당 식품은 혈당을 급격하게 높여 인슐린 분비를 자극하고 수면 중 체지방 축적을 유도하지만, 복합 당질과 단백질이 적절하게 조화된 건강한 간식은 안정적인 에너지 공급을 통하여 새벽 중 깨는 현상을 방지하고 다음 날 아침의 과도한 식욕까지 조절해 주는 긍정적인 효과를 제공할 수 있습니다.