팔굽혀펴기를 자주 했는데 손목이 아파요
안녕하세요 팔굽혀펴기를 매일 하는데 손이 꺾인 상태에서 해서 그런지 모르겠지만 손목이 요즘 많이 아파요. 사실 여자친구랑 성관계도 자주 하는데 할 때마다 같은자세로만 그러니깐 손목이 꺾여있는 팔궂혀펴기 자세로 오래 자주 하다보니 많이 아파요 혹시 무슨 운동을 하는게 좋을까요?
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문의 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다. 손목 통증으로 걱정이 많으실 것 같아요. 팔굽혀펴기와 같은 운동을 할 때 손목에 상당한 부담이 갈 수 있습니다. 특히 손목을 꺾인 상태로 자주 반복하면 통증이 발생할 수 있죠.
우선 손목의 부담을 줄이기 위해 운동 자세를 조금 바꿔보는 것을 권해드립니다. 예를 들어 팔굽혀펴기를 할 때 손목을 가능한 한 펴는 방향으로 유지하고, 너무 많이 구부리지 않도록 합니다. 또, 손목 보호대나 손목 패드를 사용해보는 것도 방법이 될 수 있습니다. 손목의 지지력을 높여주어 통증을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
다양한 운동을 시도하며 손목에 주는 부담을 분산시키는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 손목에 무리를 덜 주는 플랭크 자세나 벤치프레스 등을 시도해 보세요. 이런 운동들은 몸의 다른 부위를 강화하면서 다양성을 주어 손목의 사용을 줄여줄 수 있어요.
손목이 아플 때는 과도한 운동을 피하는 것도 중요합니다. 통증이 심해진다면 운동을 잠시 멈추고 휴식을 취하면서 손목을 회복시키는 것이 필요합니다. 이 외에도 스트레칭과 같은 간단한 손목 강화 운동을 규칙적으로 해주면 손목의 유연성과 강도를 높이는 데 도움이 됩니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
손목 통증으로 불편이 있으시군요.
손목 인대나 힘줄 등의 손상으로 인한 통증을 의심해 볼 수도 있으며 손목 손상으로 염증이 있으시다면 운동이 증상을 더 악화시킬 수도 있기 때문에 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기를할때에는 손목이 과도하게 꺾여있는상태이기때문에 통증과 불편감이생길수있는데요 이러한 상황을 방지학고 좀더 운동효율을높이기위해서는 풋쉬업바와같은 보조기구를 사용하는것이 좋습니다~
또 평소 스트레칭과 안정화운동을 추가적으로 진행하면서 관절의 안정성을 키우는것도 중요하니 유튜브를참고해 따라해보시길 바랍니다 감사합ㄴ다~!
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
지금으로썬 손목의 과사용으로 인한 손목 통증이 유발 된 것 같습니다.
당분간은 손목에 자극을 주는것은 최대한 피하시고 업무적인 상황을 제외하곤 손목을 무리하게 움직이는것은 삼가하시길 바랍니다.
또한 지금과 같은 증상이 일주일이 지나도 지속된다면 병원에 내원하셔서 검사 및 진찰을 통해 전문의에 진료를 받고 적합한 치료를 받아보시길 추천드립니다.
지금은 어떤 운동을 통해 손목 통증을 없애기보단 충분한 휴식과 필요에 따른 치료를 하면서 경과를 지켜보시길 추천드립니다.
또한 일상생활시 테이핑 또는 손목 보호대 착용을 권유드립니다.
꾸준한 관리를 통해 건강한 삶이 되셨으면 좋겠습니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목이 자주 꺾이는 자세는 손목 관절에 큰 부담을 줘서 통증을 유발할 수 있습니다 전완근 스트레칭과 손목 강화 운동을 병행하면 회복과 예방에 도움이 됩니다 팔굽혀 펴기 푸쉬업 바를 사용해 손목꺾임을 줄이거나 팔꿈치를 바닥에 대는 플랭크로 대체해 보세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
팔굽혀펴기를 할 때 손목의 각도에 의해 통증이 나타나시는 경우에는 손목과 가까운 손바닥에 수건을 말아서 놓거나 받침을 더어서 운동을 해보시면 좋겠습니다.
손목의 폄 각도가 최대로 이루어질 때 근육이나 관절에 긴장이 발생하여 통증이 나타날 수 있고, 받침을 두어 각도를 줄여주시면 통증이 덜하거나 없을 수 있습니다.