배에서 꾸룩꾸룩 소리가 좀 크게 나서 챙피해요.

Question

밥을 먹어도 배에서 꾸룩꾸룩 소리가 크게 나서

수업 중에 좀 챙피해요.

그래서 소리 좀 안나게 하려고 배가 안고파도 조금 뭔가 먹긴하면

소리나는게 좀 덜해지는 거 같기는 해요.

소리가 좀 덜 나게 하는 방법이 있는지 알려주세요.

Answer 1

배에서 꾸르륵 소리가 크게 나면 수업 중이나 조용한 공간에서 놀라거나 신경쓰이는 경우가 많은데요,

배에서 나는 소리는 대부분 위나 장이 음식물과 공기, 소화액을 이동시키면서 발생하는 정상적인 장운동 소리입니다. 다만 유독 소리가 크고 자주 난다면 공복시간이 길거나, 장운동이 활발하거나, 장에 가스가 많이 차는 경우가 흔한 원인입니다.

말씀하신 것처럼 무언가를 조금 먹으면 소리가 줄어드는 이유는 공복상태가 없어지면서 위와 장의 강한 수축이 줄어들기 때문인데요, 공복이 오래 지속되면 위와 장은 다음 식사를 준비하기 위해 강하게 움직이는데, 이 과정에서 장 속의 공기와 액체가 함께 이동하면서 소리가 커질 수 있습니다. 그래서 규칙적인 식사와 공복시간이 길어질 것 같다면 삶은 달걀, 견과류 같은 부담이 적은 간식을 소량 섭취하는 것이 도움이 됩니다.

또 음식을 급하게 먹거나 탄산을 자주 마시거나, 껌을 오래 씹는 습관은 공기를 많이 삼켜 장 소리를 더 크게 만들 수 있기 때문에 평소에 천천히 식사를 하고, 탄산음료를 줄이고, 식이섬유를 한꺼번에 너무 많이 먹지 않는 것이 좋습니다.

즉, 식사를 했는데도 꾸르륵 소리가 나는 것으로 질환을 의심할 필요는 없는 경우가 대부분인데요, 다만 소리와 함께 복통, 설사, 체중감소, 혈변 같은 증상이 반복된다면 과민성장증후군이나 다른 위장 질환이 원인일 수 있으니 진료를 받아보는 것이 좋습니다.

평소 규칙적인 식사와 공복시간을 조절하셔서 장 소리도 불편하지 않게 관리하시길 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 수업중에 배에서 나는 소리 때문에 당황스럽고 신경 쓰이실 것 같습니다.

배에서 나는 꾸룩 소리는 장운동 중에 가스와 액체가 이동하면서 생기는 자연스런 증상입니다. 음식을 드시면 위장 내 빈 공간이 줄어들어 소리가 덜 나지만, 억지로 계속 드시면 되려 소화불량을 유발할 수 있어서 몇 가지 방법을 제안 드리겠습니다.

1 ) 식습관 개선: 음식을 빨리 드시면 공기를 함께 삼켜서 가스가 많아지므로 천천히 드시는 것이 중요합니다. 되도록 20~30회씩 씹어서, 최소 15~20분 이상 식사 시간을 가지시는 것이 중요합니다.

2 ) 가스 유발 음식 피하기 : 탄산음료, 껌, 유제품, 생채소(특히 십자화과류), 초가공식품, 정제탄수화물, 밀가루 음식은 장내 가스를 많이 생성해서 소리를 더 키우니 수업 전에는 되도록 피하시는 것이 중요합니다.(저포드맵 식단을 고려해보시길 바랄게요)

3 ) 미지근한 물 : 물을 조금씩 드시는 드시는 방법입니다. 한 번에 무리해서 마시기보다, 30~90분마다 100~250ml씩 천천히 마시면 소화관이 부드러워져서 소음도 줄어들게 됩니다.

4 ) 식후 걷기 : 식후에 10~15분정도 가볍게 걷기로 장의 연동 운동을 도와서 가스가 원활히 배출되게 해주시길 바랍니다.

그리고 긴장을 하시면 장이 더 민감해져 소리가 더 커질 수 있겠습니다. 배에는 억지로 힘을 주시기보다, 심호흡하면서 편안한 자세를 유지하시길 바랍니다. 이런 방법들을 꾸준히 적용해 보시어, 만약에 복통까지 함께할 경우 되도록 소화기 내과를 내원하셔서 진료를 받아보시길 바랄게요.

하루 빨리 속이 편안한 하루가 되시길 응원하겠습니다. 감사합니다.