살이 잘 안찌는 체질인데 음식섭취를 어떻게 해야되나요?

Question

살이 안찌는 체질이라 실생활이나 사회생활에 너무 영향이 커서 걱정입니다. 주변에서 해골이라고 말을 많이 듣고 있는데 살찌는 영양식단이 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

살이 안찌시면 음식도 중요 하지만 몸에 근육이 있어야 좋습니다.

근육이 있지 않으면 어떤 음식을 드셔도 살이 찌기 어렵습니다.

Answer 2

안녕하세요.

살이 잘 안 찌는 체질은 높은 대사율로 인해 소모되는 에너지가 상대적으로 높아, 살을 찌우기 위해서는 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 핵심입니다.

일일 칼로리 섭취량을 평소보다 500~1000kcal 정도 늘리고, 근육량 증가를 위해 단백질 섭취를 늘리고, 주요 에너지원인 탄수화물 섭취 비율을 50~60%로 늘리는 것이 유용하며, 지방 섭취는 적절한 범위 내에서 조절하는 것이 좋습니다.

이와 함께 꾸준한 운동을 통해 근육량을 늘리면서 지방 연소를 촉진할 수 있습니다.

살찌는 식단의 예시로는 아침에 계란, 우유, 빵, 견과류, 점심에는 닭고기 볶음밥, 미역국, 야채, 저녁에는 생선구이, 두부조림, 브로콜리 볶음을 섭취하며, 간식으로는 과일, 유제품, 견과류 등을 균형 있게 먹으면서 꾸준한 노력과 조절된 식단, 운동을 통해 살을 찌울 수 있습니다.