빈속에 먹기좋은 음식 추천부탁드립니다.

Question

빈속에 먹기좋은 음식 추천부탁드립니다. 식사 전 간격에 배가고프고 빈속이되는데 뭘먹으면 좋을지 모르겠습니다. 추천 부탁드립니다.

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

식사와 식사 사이 출출할 때 속 쓰림 없이 빈속을 달래기 좋은 음식을 찾으시는군요! 공복에는 위벽에 자극을 주지 않으면서도 든든한 포만감을 주는 음식을 선택하시는 것이 정말로 중요하겠습니다.

1 ) 영양소와 위 건강을 모두 챙길 수 있는 최고의 음식은 바로 달걀이랍니다. 삶은 달걀은 단백질이 풍성해서 적은 양으로도 허기를 빠르게 달래주면서 위장에 부담을 전혀 주지를 않습니다.

2 ) 따뜻하고 부드러운 오트밀이나 소량의 죽도 괜찮습니다. 오트밀의 풍성한 식이섬유는 위장에 보호막을 형성해주고 혈당을 천천히 올려주게 됩니다.

3 ) 아삭한 식감을 원하신다면 삶은 양배추나 아몬드같은 견과류를 한 줌 드시는 것도 괜찮은 방법이 되겠습니다. 양배추속 비타민U는 위벽을 보호해주고, 견과류의 건강한 지방은 빠른 공복감을 완화해 줍니다.

이 외에도 스트링치즈, 방울토마토, 서리태 볶음, 파프리카에 후무스딥, 사과에 땅콩버터 100%, 김스낵, 황태구이, 연두부, 저염육포도 있으니 고려해보시길 바랍니다. 반면에 공복에 찾는 바나나, 고구마, 커피, 디저트, 과자, 빵은 위산을 분비시키거나 혈당을 과하게 높이게 되니 피하시는 것이 좋겠습니다.

달걀, 오트밀, 죽, 양배추, 모듬견과, 스트링치즈, 방울토마토, 서리태 볶음, 채소와 후무스딥, 사과에 땅콩버터, 김스낵, 황태구이, 저염육포, 연두부로 200kcal 이내로 속을 미리 달래주시길 바랍니다. 감사합니다 ^^

Answer 2

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

공복에 드실 때는 위 점막을 보호하고 위산 분비를 자극하지 않는 부드러운 음식이 좋으며, 삶은 달걀, 오트밀, 바나나, 또는 따뜻하게 익힌 채소가 위장에 부담 없이 포만감을 주어 식사 전 허기를 달래기에 가장 효과적입니다. 특히, 삶은 달걀은 단백질이 풍부하여 다음 식사까지 혈당을 안정적으로 유지해주고, 익힌 채소나 귀리는 식이섬유가 위벽을 부드럽게 감싸주어 공복감을 건강하게 해소해줍니다.

• 단백질 및 섬유질: 삶은 달걀이나 따뜻한 오트밀은 위장에 자극을 주지 않으면서도 포만감을 길게 유지해 줍니다.

• 소화 부담 최소화: 바나나나 살짝 익힌 당근 같은 채소는 소화가 잘 되어 빈속에 드셔도 속이 편안하고 안정적입니다 .