스포츠·운동
걷기 운동 하루에 몇시간까지는 무리가 안될까요
운동이 부족해서 걷기 운동을 해보려는데요 하루에 3시간씩 걷는 분들도 있던데 이정도 운동도 적당한 수준이 맞나요?
아니면 무리한 수준일까요?
8개의 답변이 있어요!
개인마다 차이가있겠지만 조금씩 늘려가시는걸 추천드립니다 5천보 1만보 이런식으로 늘려가시는것것도 좋은방법같습니다
3시간은너무긴것같고 1시간정도가적당하고
나머지는 근력운동으로하시는게 좋을것같습니다
개인적으로는 건강유지로 하시는지 아니시면 다이어트로 하시는지 건강 유지다 라고 하시면
1만보 정도 그리고 다이어트 목적이다 라고
하시면 2만보 정도면 좋을듯 합니다
하루 걷기 시간 권장 사항
- 전문가들은 하루 30-50분, 주 5회 걷기를 권장합니다. [3]
- 하루 7,000보 이상 걷는 것이 좋으며, 중등도 강도로 운동하는 것이 효과적입니다. [4]
- 60세 이상 노년층은 꾸준히 걷기만 해도 치매 예방에 도움이 되며, 대장암, 유방암, 폐암 발병도 억제할 수 있습니다. [4]
걷기 시간과 건강 효과
- 하루 6,000-8,000보 걷기가 심혈관 질환 및 사망 위험을 가장 크게 줄일 수 있습니다. [2]
- 8,000-9,000보 걷기는 고혈압과 당뇨 예방에도 효과적입니다. [7]
- 하지만 과도한 걷기는 관절에 부담을 줄 수 있으므로, 특히 노년층은 걷기와 함께 하체 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. [5]
추가 정보
- 하루 만보 걷기는 널리 알려진 건강 상식이지만, 실제로는 운동 효과가 크지 않다는 연구 결과도 있습니다. [1]
- 따라서 걸음 수보다는 걷기 시간에 더 초점을 맞추는 것이 중요하며, 일상 속에서 꾸준히 걷는 습관을 기르는 것이 건강에 도움이 됩니다. [3], [8]
종합적으로 볼 때, 하루 30-50분, 주 5회 정도의 걷기 운동이 건강에 가장 좋은 것으로 보입니다. 걸음 수보다는 걷기 시간에 초점을 맞추고, 개인의 건강 상태와 나이에 맞춰 적절한 강도로 꾸준히 걷는 것이 중요합니다.
이런 자료를 참고했어요.
[1] [Why] 하루 만보… 2시간 걸어봤자 운동 효과는 제로 (https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/23/2018022301659.html)
[2] 하루 8200보, 만성질환 예방에 좋은 '최적의 걸음' (https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1088846.html)
[3] '1만보' 집착 말고, 하루 30분 이상 걸어라 (https://hankookilbo.com/News/Read/201709112088468989)
[4] 건강하게 오래 살려면 하루에 '몇 보' 걸어야 할까? (https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/04/12/2021041201568.html)
[5] 건강하게 오래 살려면 하루에 '몇 보' 걸어야 할까? (https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2021/04/12/2021041201568.html)
[6] [Why] 하루 만보… 2시간 걸어봤자 운동 효과는 제로 (https://www.chosun.com/site/data/html_dir/2018/02/23/2018022301659.html)
[7] 하루 8200보, 만성질환 예방에 좋은 '최적의 걸음' (https://www.hani.co.kr/arti/science/science_general/1088846.html)
[8] '1만보' 집착 말고, 하루 30분 이상 걸어라 (https://hankookilbo.com/News/Read/201709112088468989)