학문
색다른콜리160
케겔운동이라는 것은 무엇이며 이것이 신체에 어떤 영향을 끼치나여?
케겔 운동이라는 것이 잇다는데여,
이거 그냥 웹툰에서 봣엇던 건데여, 근데 에전에 물리치료 받으면서여,
이런 운동이 진짜로 있는모양이던데여,
케겔 운동은 무엇이고 이게 신체에 어떤 영향을 주는 것인지에 대해서 생물 전문가의 답변을 통해서 알고시퍼여?
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
케겔 운동은 골반저근을 반복적으로 수축하고 이완시키는 운동인데요, 골반저근은 방광, 요도, 직장, 그리고 생식기관을 아래에서 받쳐주는 근육층입니다. 이 운동은 원래 미국의 산부인과 의사인 아널드 케겔이 요실금 환자를 위해 개발한 운동법으로 알려져 있는데요, 케겔 운동을 할 때는 소변을 참을 때처럼 골반 안쪽 근육을 조이는 느낌으로 3~5초 정도 수축한 뒤 천천히 힘을 빼는 동작을 반복합니다. 이때 복근이나 엉덩이 근육에 힘을 주는 것이 아니라 골반저근 자체를 사용하는 것이 중요합니다.
생물학적으로 보면 케겔 운동은 골반저근의 근력과 지구력을 향상시키며, 결과적으로 방광과 요도를 더 안정적으로 지지하게 되어 기침하거나 웃을 때 소변이 새는 복압성 요실금 예방에 도움이 될 수 있습니다. 특히 출산 후 여성이나 노화로 인해 골반저근이 약해진 사람들에게 많이 권장됩니다. 또한 남성에게도 효과가 있는데요, 전립선 수술 후 발생할 수 있는 요실금 회복을 돕거나 배뇨 조절 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다만 과도하게 하거나 항상 힘을 주고 있는 상태를 유지하면 오히려 골반저근이 긴장되어 골반 통증이나 배뇨 불편감을 유발할 수 있으므로, 다른 근육 운동처럼 적절한 수축과 이완이 중요합니다. 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 콜리님. 이중철 전문가입니다.
질문주신 케겔운동은 골반바닥근, 쉽게 말하면 방광·자궁·직장 아래를 받쳐 주는 근육을 반복해서 조였다 풀어 주는 운동을 말해요. 그 핵심은 복근이나 엉덩이에 힘을 주는 것이 아니라, 소변을 참을 때처럼 골반 안쪽 근육만 정확히 수축시키는 데 있답니다.
1. 무엇을 하는 운동인가요?
이 운동은 원래 요실금 치료와 예방을 위해 개발된 골반저근 강화 운동인데요. 남성에게는 요도괄약근과 골반저근을 강화해 배뇨 조절, 전립선 수술 후 회복, 조루 완화 등에 도움이 될 수 있다고 알려져 있고, 여성에게는 요실금 완화, 출산 후 회복, 골반장기 지지에 도움이 될 수 있어요.
2. 몸에 어떤 영향이 있나요?
가장 잘 알려진 효과는 요실금 예방과 개선이에요.
골반저근이 강해지면 방광과 요도 주변 지지력이 좋아져, 재채기나 기침할 때 소변이 새는 문제를 줄이는 데 도움이 될 수 있어요. 또 일부 사람에게는 성기능 향상, 배뇨 조절 개선, 골반 안정성 향상 같은 이점도 있답니다.
3. 주의할 점이 있다구요?!
효과가 있으려면 정확한 근육을 써야 하는데요. 엉덩이, 허벅지, 배에 힘을 주면 케겔운동의 목적에서 벗어나게 되거든요. 또 무조건 많이 한다고 좋은 것은 아니고, 과하게 하면 오히려 골반 근육이 긴장해 불편함이 생길 수 있습니다. 따라서 처음에는 짧게, 천천히, 정확하게 하는 것이 더 중요하답니다.
정리하자면,
케겔운동은 골반저근을 강화해서 배뇨 조절과 골반 지지 기능을 높이는 운동이며, 요실금 예방과 일부 성기능 개선에 도움이 될 수 있는데요. 즉, 단순한 웹툰 소재가 아니라 실제 재활·예방 목적으로 쓰이는 운동이랍니다.
※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉
케겔 운동은 실제 적극적으로 활용하는 과학적이면서도 중요한 의학적 운동이 맞습니다.
케겔 운동은 골반 내부에서 방광과 직장 등 장기들을 아래에서 받쳐주는 골반저근을 단련하는 근력 운동입니다.
이 근육이 강화되면 요도와 항문의 괄약근 조절 능력이 좋아져서 요실금이나 변실금을 예방하고 치료하는 데 좋습니다.
또한, 중력으로 인해 장기들이 아래로 처지는 장기 탈출증을 막고, 골반 내부의 혈류 순환을 도와주죠.
특히 골반저근은 신체의 중심을 잡는 핵심 코어 근육이기 때문에, 이 부위가 탄탄해지면 척추와 골반이 안정되어 허리 통증 완화에도 도움이 됩니다.
결론적으로 병원 물리치료실에서 요통 환자나 산후 회복 환자에게 필수적으로 처방할 만큼 의학적 효능과 안전성이 검증된 코어 운동이죠.