안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 단기간에 체중을 빠르게 감량을 계획하고 계시군요. 되도록 건강을 해치지 않는 선에서 현실적인 방법을 적용하는 것이 정말 중요합니다. 단기간 다이어트는 식단과 운동의 조화가 되겠습니다.
1 ) 최우선으로 하루 섭취 칼로리는 평소보다 500kcal를 줄이시거나, 기초대사량+200~300kcal범주로 하루 칼로리 섭취를 잡습니다. 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)과 알코올 섭취(성인이실 경우)는 감량기에 아예 멀리해주셔야 합니다.
2 ) 이어서 16시간 공복을 유지하는 16:8 간헐적 단식을 병행하는 것입니다.(좀 더 타이트하게 가신다면 18~20시간을 추천드립니다) 여기서 체중 1kg당 1.6~1.8g의 단백질(고기, 계란, 생선, 두부)을 섭취하셔서 근손실을 막는 것이 필요합니다.
3 ) 운동은 하루 주 6일을 진행하는데 격일로 주 3회는 유산소 30~40분의 유산소(슬로우조깅, 싸이클, 스텝퍼, 로잉머신, 스피닝)을 권장드리며, 주3회는 격일로 집에서 수행하는 맨몸 홈트(유튜브에 20분 타바타를 추천드립니다)를 권장드립니다.
[보조제]
1) L-카르니틴: 운동 30분 전 1,000~2,000mg정도 섭취하시면 지방을 에너지로 태우는데 큰 도움이 됩니다.
2) 가르시니아(HCA): 탄수화물의 지방 합성을 억제하며 하루 750~1,500mg 섭취가 적당하겠습니다.
3) 카테킨(녹차 추출물): 기초대사량을 높여주서 하루 300~400mg 식후 섭취를 추천드립니다.
4) 공액리놀레산(CLA): 체지방 세포 크기를 줄여주어, 식후 1,400~3,000mg을 섭취를 하시면 좋습니다.
그러나 보조제는 체중 감량 효율을 10%정도 높여주는 역할이니 식습관과 운동을 꼭 고려해주시길 바랍니다. 하루 물 2L 이상, 7시간 이상 규칙적인 숙면도 지켜주시길 바랍니다.
건강하고 활기차게 다이어트 목표를 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.