중성지방에 견과류 도움이 될가요??

Question

성별

남성

나이대

40대

중성지방 수치를 안정화 시키는대 견과류 섭취가 도움이 될가요?

과식을하면 아무래도 좋지않겟지만

적정량?을 먹으면 도움이 될가요?

Answer 1

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

모든 것이 다 그렇지만 일단 의학에서는 "무엇인가를 드셔서" 좋아지는 것은 거의 없다고 보셔도 됩니다

"무엇인가를 드시지 않아서" 좋아진다고 보시면 됩니다.

중성지방을 높이는 음식은 일단 흔하게는 달달한 음식을 들 수 있습니다.

그리고 빵이나 면 종류를 들 수 있으며 기름진 음식(술안주로 드시는 음식 종류를 생각하시면 적당할 것 같습니다.)

따라서 중성지방 안정화를 위해서 견과류를 섭취하는 것은 추천하지 않으며

상기 음식들을 피할 수 있도록 해보시면 좋을 것 같습니다.

Answer 2

견과류는 중성지방 관리에 도움이 됩니다. 다만 조건이 있습니다.

견과류에 풍부한 오메가3 지방산과 불포화지방산은 중성지방 수치를 낮추는 효과가 여러 연구에서 확인되어 있습니다. 특히 호두는 오메가3 함량이 높아 중성지방 개선에 가장 효과적인 견과류로 꼽힙니다. 아몬드, 마카다미아도 좋은 선택입니다.

적정량은 하루 한 줌, 약 30g 정도입니다. 문제는 견과류 자체의 칼로리가 높다는 점입니다. 과식하면 오히려 총 칼로리 섭취가 늘어 중성지방이 올라갈 수 있습니다.

중성지방은 지방보다 탄수화물과 알코올에 더 민감하게 반응합니다. 견과류를 챙겨 드시는 것도 좋지만, 흰쌀, 빵, 과당이 많은 음료, 술을 줄이는 것이 수치 개선에 훨씬 더 직접적인 효과가 있습니다. 견과류는 보조적인 수단으로 생각하시는 것이 정확합니다.