다이어트하면서 간식으로 아몬드를 20개정도 먹고 있는데, 단백질이 풍부한 견과 또 뭐가 있을까요?

Question

과자나 빵을 먹으면 바로 요요가 오기 때문에 될 수 있으면 견과류로 허기를 달래려고 하고 있습니다.

본격적으로 운동을 하니 허기가 올 때가 심하게 오기도 합니다. 그때마다 아몬드 몇 개 먹으면 큰 도움이 되는 거 같습니다. 아몬드 외에 단백질이 풍부한 견과류 뭐가 있을까요? 여러가지 같이 먹으면 더 좋을 거 같아서요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

견과류의 주 성분은 불포화지방이며 대표적으로는 아몬드 호두 피스타치오 캐슈넛 등이 있습니다

Answer 2

아몬드 외에 단백질이 풍부한 견과류는 호두, 캐슈넛, 피스타치오, 브라질너트 등이 있습니다. 호두는 오메가3 지방산을 포함하고 있어 뇌 건강에 도움을 주고, 캐슈넛은 철분과 아연이 풍부하여 면역력 강화에 좋습니다. 또한, 피스타치오는 섬유질이 많아 포만감을 주기 때문에 간식으로 먹기에 적합하며, 브라질너트는 셀레늄이 풍부하여 항산화 작용을 도와줄 수 있습니다. 이렇게 다양한 견과류를 구성해 먹으면 단백질뿐 아니라 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 다이어트에 더욱 도움이 될 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김미연 영양사입니다.

캐슈너, 피스타치오, 호두 , 땅콩 등이 있습니다.

땅콩이 단백질 함량이 높은 견과류 중 하나입니다.

주의사항은 너무 많이 섭취를 하게 되면 칼로리 과잉으로 체중이 증가가 될 수 있습니다.

건강한 섭취를 위해  하루 권장량만 섭취하시는 게 좋습니다.