뒷목근육,어깨승모근쪽 근육 뭉침 해결방법??
안녕하세요 직업특징상 물건을 나르는일을하여
어깨랑 뒷목이 빳빳하게 굳어서 무거워요
혼자 주물러서 푸는것도 한계이고, 안마기를써도 영 효과가없어서요. 단순뭉침때문에 병원가서뭐라할지도모르겟어서그러는데
다른해결방법이 있을까요??
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
만성적인 어깨와 목 주변 근육의 긴장은 반복되는 작업, 부적절한 자세, 스트레스 등에 의해 유발될 수 있습니다. 이로 인해 근막통증후군, 경추 근육통 등이 발생할 수 있죠.
물건을 나르는 작업을 지속해야 한다면, 작업 자세를 개선하고 주기적으로 스트레칭을 하는 것이 도움될 수 있습니다. 목과 어깨 주변 근육을 부드럽게 늘려주는 스트레칭 동작을 하루 몇 차례 시행해보세요.
또한 온열 요법과 냉각 요법을 번갈아 적용하는 것도 도움될 수 있습니다. 샤워기로 따뜻한 물을 근육에 맞히거나 찜질팩을 이용하고, 얼음팩으로 통증 부위를 식혀주세요.
근육 이완을 위해 마사지를 받는 것도 좋은 방법입니다. 전문 마사지사에게 관리를 받거나, 셀프 마사지 기법을 익혀 시행해볼 수 있겠네요.
증상이 심하고 일상생활에 지장이 있다면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보는 것이 좋겠습니다. 물리치료, 약물치료 등을 통해 통증과 근긴장을 완화시킬 수 있습니다.
무엇보다 자세 교정과 스트레칭, 휴식 등의 생활습관 개선이 중요하니 꾸준히 실천하시기 바랍니다.
안녕하세요. 아하(Aha) 의료분야 답변자 외과 전문의 배병제입니다.
잦은 사용으로 인한 근육의 뭉침 증상이라면 며칠간의 휴식만으로도 증상이 호전될 수 있지만, 경추질환 등의 문제가 있는 경우에는 더 오랜기간 통증이 지속될 수 있습니다. 따라서 이러한 경우엔 정형외과나 신경외과 진료가 필요하겠습니다.
저의 답변이 부족하겠지만 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다.
대면 상담 없이 댓글 작성은 조심스럽지만. 개인적인 생각으론
우선은 온열 자극 (반신욕 등) 및 자주 스트레칭/운동 등이 최선으로 보입니다
-> 병원 방문하여 물리치료 등도 추천드리고요
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
근육이 뭉치는 것의 가장 좋은 방법은 스트레칭입니다
일하시긴 전후에 면밀하게 스트레칭을 해보세요
그리고 업무 중간중간에도 스트레칭을 하시구요
힘들고 귀찮아도 꾸준히 하시면 많은 효과를 볼 수 있을 것입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.