견갑근?과 승모근이 맨날 뭉쳐있어요

Question

성별

여성

나이대

30대

어깨까 맨날 결리고 뻐근해요ㅜㅜ

매일 안마의자 30분은 기본이예요

그래도 해결이 안되네요..

마사지를 받는게 나을까요?

좋은 해결방법 없나요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목과 어깨 주변 근육을 과긴장시켜 어깨 뭉침과 통증을 유발 할 수가 있습니다.

좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 목과 어깨 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

단순히 근육문제보다는 자세문제나 목, 어깨 주변 근육의 불균형이 원인인 경우가 많습니다. 안마의자나 마사지는 일시적으로 시원할수있지만 원인을 해결하지 못하면 금방 다시 뭉치는 경우가 많습니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하면 목이 앞으로 나오는 자세가 지속돼 견갑근과 승모근에 계속 부담이 가게 됩니다. 목과 가슴근육 스트레칭. 등과 어깨 뒤쪽 근력운동을 꾸준히 하는것이 장기적으로 더 도움이 될수 있습니다. 두통이 있거나 팔저림, 손저림이 동반되면 목디스크 등의 문제일수있으므로 진료를 받아보는걸 권합니다!

Answer 3

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

승모근의 뭉침은 잘못된 자세로 인해 발생하는 경우가 많습니다 마사지 보다는 자세교정이 좋은데

운동하나 알려드리겠습니다

뭉친 방향의 반대방향 대략 45도방향으로 고개를 돌리고

손을 머리위에 올리고 고개돌린 방향으로 지긋이 눌러주면됩니다 15초정도 눌러주면 승모근이 당겨지는 것을 느낄 수 있습니다

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

마사지를 받는 것 이외에도 스트레칭을 하시거나 근력운동, 생활습관과 자세를 개선하고 통증이 지속적인 경우 병원 진료도 고려하시는 것이 좋겠습니다.