허리 얇아지는법 알랴쥬세요.ㅎㅎㅎ
안녕하세요.
제 키가 166인데 허리가 28인친데요..
허리 얇아지려고 코어운동 했더니 한 두달 하니까 허리에 근육이 잡혀서 31인치 찍었어요 ㅋ;;: 진짜 근부자인가 싶을정도인데.. ㅠ 너무 속상합니다..
팔다리는 진짜 얇은 편인데 몸 비율에 비해 상체가 유독 두껍습니다.. ㅋ 고강도 코어 운동했더니 31인치 웃기지않나요 ㅋㅋㅋ남자아니고 여자예요.
지금은 운동안해서 28인치 그대로인데
아무튼 허리만 얇아지는 법은 없을까요?
허리만 얇아지는 방법은 전체적으로 살을 빼는 것을 추천드립니다. 한 부위만 살을 빼는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 그래서 유산소 운동을 추천드립니다.
허리를 얇게 만들려면 유산소 운동과 함께 코어 강화 운동을 병행하는 것이 효과적입니다. 복부 운동(플랭크, 러시안 트위스트 등)과 더불어 걷기, 조깅, 자전거 타기 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 지방 감소와 함께 허리 라인에 도움이 됩니다. 식단 조절도 중요하니, 과도한 칼로리 섭취를 줄이고 균형 잡힌 식사를 하는 것이 필요합니다.
마사지하며 자극주기 잘록한 허리라인을 갖기 위해선 무엇보다 숙변을 제거하는 것이 중요합니다
일찍 잠자기
눈뜨자마자 허리 스트레칭하기
식사 거르지 않기 ...
엉덩이에 항상 힘주기 ...
옆구리살 만져주기 ...
섬유질 섭취하기 ...
복식호흡하기 이정도만 열심히 해주셔도됩니다
근력운동보다는 허리를 줄이기위해서는 요가나 필라테스등의 운동을 하시는것을 추천드립니다 그러나 근력운동을 기본으로 하였다고해도 복근등에 근육이 붇으려면 체지방이 굉장히 낮아야함으로 우선은 유산소운동을 선행해체지방을 줄이시는걸 추천드립니다
허리 두께는 근육양보다도 체지방이 관여를 많이하고있습니다.
감량을목표로 식단을 짜고 다이어트를 병행한 운동을 해주셔야 효과적으로 허리를 줄일수있습니다.