웨이트 하루에 한부위씩 해도 근성장에 도움될까요

Question

원래는 3분할로

1일 가슴 삼두

2일 등 이두

3일 하체 어깨

이렇게 하는데 시간이 부족할때는

1일 가슴

2일 삼두 이두

3일 등

4일 하체 어깨

또는,

1일 가슴 삼두

2일 등 이두

3일 하체

4일 어깨

이렇게 하고나 아예

1일 가슴

2일 등

3일 삼두 이두

4일 하체

5일 어깨

이런식으로 한적 있는데 주에 같은 부위2번 해야하는게 이렇게 하루에 한부위 해도 근성장에 도움이 될까요? 주에 2번 못하면 뭔가 강박증이 생기고 신경 쓰이더라고요

Answer 1

하루에 한 부위씩 훈련해도 충분히 근성장에 도움이 됩니닺

운동강도와 세트수가 물론 중요하긴 합니다.

같우 부위를 주 2회 이상하면 효율이 더 좋은 건 당연하구요.

주 1회라도 충분한 자극을 준다면 성장은 가능합니다.

시간이 부족한 주에는 한 부위씩 훈련하고 가능할 때 주 2회로 조정해도 괜챃습네다.

지속성과 회복이 더 중요하니 강박을 가질 필요도 없습니다.

Answer 2

안녕하세요. 네 하루에 한 VC 웨이크 트레이닝을 하는 분활 루틴은 근성장에 충분히 도움이 됩니다. 하지만 몇 가지 조건을 충족해야 합니다. 하루 한 부위 루틴의 장점 집중 자극 가능 충분한 회복 시간 확보 고급자에게 적합합니다. 주의할 점은 운동 강도와 볼륨에 충분해야 함 회복과 영양이 중요합니다. 초보자에게는 비효율적일 수 있습니다.