저체중인데 해결 방법이 있을까요??

Question

음식을 많이 먹지는 않지만 꾸준히 먹습니다. 야식도 챙겨 먹지만 저체중을 벗어나지 못하네요. 매년 구충제도 챙겨 먹지만 살이 안쪄요. 몇일 먹는걸 소홀히 하면 금방 살이 빠집니다.

살찔수 있는 방법이 있을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.

단순히 체중을 늘리려고 고 칼로리 음식만을 드시면 복부 지방만 늘려 건강에 해로울수 있으니 영양소는 골고루 섭취해 주시는것이 좋습니다. 규칙적인 시간대에 식사를 하시고 근력량을 늘리는 운동을 규칙적으로 해주시면 도움이 됩니다, 끼니 중간중간 간식도 챙겨 드시면 도움이 될겁니다.

Answer 2

안녕하세요. 안희수 영양사입니다.

음식을 많이 드시지 않는다고 하니, 하루 세끼에 간식 2회 이상으로 식사계획을 하셔서 자주드시는 방법이 있습니다.

영양밀도가 높은 식사를 하시는 것이 중요한데, 식사를 자주 챙겨드시기가 힘든경우가 많습니다.

이런경우 밀도가 높은 영양보충음료를 간식으로 활용해보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.

(ex. 신장질환자를 위한 영양보충음료는 200ml에 300~400kcal로 다른 음료에 비해 열량이 높으니 이 영양음료를 이용하시는 것도 좋은 방법이겠죠!)

Answer 3

안녕하세요. 이재호 영양사입니다.

살을 찌기 위해서는 식사량을 늘리거나 비율을 조정하기 보다는 식사횟수를 3회에서 4회로 늘리는것을 추천해드립니다.

식사횟수를 4회로 늘리는게 어렵다면 운동이 끝나고 30분 안으로 400칼로리 정도의 간식을 드세요.