건강관리
저녁6시이전에 4시쯤 진라면 하나 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요
저녁6시이후로는 아예 안먹어서 오늘 오후4시쯤에 진라면 하나먹는걸로
저녁식사로 퉁 쳤어요ㅡ
근데 혹시 라면 하나먹어도 괜찮을까요?
혹시 살찌는건가요?ㅜㅜ
저는 우선 저녁6시이전에는 먹는것은 다먹어야한다고 생각해서요ㅠ
2개의 답변이 있어요!
오후 4시에 라면 한 그릇으로 저녁을 대신하는 것은 공복 시간을 확보한다는 장점이 있으나, 정제 탄수화물과 나트륨 함량이 높아 혈당을 급격하게 올리고 체내 수분 정체를 유발하여 체중 감량을 방해할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 살이 찌는 것을 막으려면 국물 섭취를 최소화하고 식이섬유가 풍부한 양배추나 삶은 달걀을 추가하여 영양 균형을 맞추는 것이 좋으며, 부족한 단백질과 미네랄을 보충하여 신진대사가 저하되지 않도록 관리하는 것이 요요 없는 다이어트의 핵심입니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
아뇨 괜찮아요. 오후 4시에 드시는 라면 한 봉지는 하루 전체 칼로리 섭취량과 탄수화물 섭취량만 적절하시다면 전혀 살찌는 원인이 되지 않습니다. 저녁 6시 이후 금식을 잘 지키시는 생활 패턴 덕에 체중 관리면에서 유리하겠습니다.
보통 라면 한 봉지 열량은 약 500kcal 내외입니다. 성인 하루 권장 섭취량을 고려할 때 이를 저녁 식사로 대신하는 것은 전체 칼로리를 고려하면 무리한 식단은 아닙니다. 이론적으로는 살이 빠지는 환경에 더 가깝습니다. 그리고 라면이라는 메뉴보다 하루에 총 얼마나 드시느냐가 체중 변화를 위한 포인트가 되겠습니다.
질문자님께서 실천 중이신 6시 이전 식사 완료는 일종의 간헐적 단식 효과를 낼 수 있습니다. 오후 4시에 식사를 마치시면 다음날 아침까지는 인슐린 수치가 낮게 유지되면서 체지방 연소가 원활해지는 시간이 길어지게 됩니다. 4시에 라면을 먹고 이후를 굶는다면, 인체는 밤사이 충분히 에너지를 소비할 수 있답니다.
라면은 나트륨 함량이 높긴 해서 수분을 붙잡아두는 성질이 있답니다. 이로 인해서 다음날 아침 얼굴이 붓거나 체중계 숫자가 일시적으로 늘어날 수 있으나, 체지방이 아닌 수분이랍니다. 칼륨이 풍부한 채소와 같이 드시거나 물을 충분히 마시면 금방 해결되실 문제입니다.
라면은 탄수화물 비중이 높고 단백질이 부족하긴 합니다. 다음번에 드실 때는 계란 한개를 추가해보시거나, 숙주, 두부, 닭가슴살을 한번 곁들여 보시길 바랍니다. 포만감이 오래 유지가되어 저녁 6시 이후의 공복감을 이겨내는데 좋답니다. 너무 염려하지 마시고 오늘 저녁 공복 시간 이어가셔도 되겠습니다.
건강한 식습관을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^