일요일에 정장입어야하느데요..ㅜㅜ
요즘 식욕이 왕성하더니 살이쩌버렸네요. 급하게 뱃살과 살을 뺄 좋은 방법이 없을까요?
굶는 것 포함해서 좋은 방법 있으시면 알려주세요..
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
음 결국 다이어트를 급하게 하는건데요
일단 정말 급하면 결국은 단식이 가장 빠른 방법이긴 함니다.
다만 걱강에 너무 안좋아요... 추천 드리진 않아요
1명 평가질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.
3일도 안남으셨으니.. 체지방은 거의 불가능합니다..
대신 뱃살 부피, 수분, 붓기는 최대한 줄일 수 있습니다.
일시적으로 급하게 다이어트를 하셔야되니 배고픔은 어느정도 감안해주셔야 합니다. 사실 지금부터 일요일 오전까지 소금하고 물만 72시간 간헐적 단식을 하는게 그나마 최선이지만 평소에 단식을 안해보셨으면 어지럼증, 저혈압, 저혈당, 빈혈 증세가 찾아오거나 일상 생활에 지장이 갈 수 있으니 최대한 현실적인 방법으로 말씀드릴게요.
<간헐적 단식>
오늘 밤부터 20시간 단식을 목, 금, 토 세번을 진행합니다. 활동량이 많은 시간을 정해 한끼니만 정상적으로 드시고 나머지 한끼는 소식으로 잡는것이 좋습니다. 물, 무가당 아메리카노도 괜찮습니다.
<탄수 최소화>
오늘 저녁부터, 금, 토까지는 밥, 빵, 면, 과일을 최대한 줄이고, 계란, 닭가슴살, 두부, 생선 위주로 드시는 것이 좋습니다. 샐러드만 드시는게 소금물 단식보다 괴로우니 이런방법은 피하시는 것이 좋습니다. 하루 1,000kcal정도로 지내시면 됩니다.
<짠 음식 금지>
붓기를 최대한 빼려서 국, 찌개, 라면, 가공식품을 최대한 피하시고 싱겁게 드셔야 붓기가 빠질 것입니다.
<저포드맵 식단>
양파, 마늘, 콩, 브로콜리 같은 고 FODMAP 식품은 제외하시고, 오이, 상추, 애호박 처럼 속이 편한 저포드맵 야채로 포만감을 채우세요. 방울토마토를 추천드립니다.
<운동>
과하게 하시면 에너지도 없는데 피로만 쌓이니 수면 리듬이 깨지고 얼굴이 더 피로해보일 수 있습니다. 금, 토, 일 아침 공복에 40분 정도 빠르게 걷기정도만 해주시면 됩니다. bpm 120~140정도면 충분하고 무리한 고강도는 피해주세요. 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면도 잊지 마세요!
<체수분 관리>
물은 충분히 드셔주시는 것이 좋습니다. 물은 붓기에 상관없습니다. 1.5~2.0L정도 이상 나눠서 틈틈히 드셔주셔야 몸의 대사가 오히려 원활해져서 붓기가 잘 빠집니다.
정리드리자면 하루 20시간 이상 간헐적 단식 기반으로, 정제탄수화물, 복합탄수화물을 최소화 시키고, 단백질 위주로 드시면서 가볍게 유산소 운동을 하시면 붓기가 어느정도 잘 빠지실 겁니다.
답변에 조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
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