건강관리
벌크업을 하려면 어떤것을 많이 먹어야하나요?
벌크업좀 하고싶은데 어떤 영양소를 많이 먹어야하나요??
그리고 게이너나 이런 식품말고 일상에서 음식으로 채우고싶은데 음식 추천부탁드립니다...
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3개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 류호연 영양사입니다.
벌크업을 위해서는 근육 성장과 회복을 위한 단백질. 에너지 공급을 위한 탄수화물. 호르몬 밸런스를 위한 건강한 지방을 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.
미숫가루. 고구마. 바나나. 오트밀. 요거트. 견과류. 닭가슴살. 백설기 등을 추천합니다
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체중증량을 원하신다면 근력운동을 하시면서 단백질과 탄수화물을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
끼니 중간에 건강한 간식(오트밀, 삶은 계란 등)을 추가적으로 섭취하시길 바랍니다.
벌크업을 위해서는 단백질이 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 닭가슴살, 소고기, 생선, 달걀, 콩류와 같은 식품들은 근육 성장을 돕는 단백질을 공급해줍니다. 또한, 탄수화물도 필수로 포함해야 하며, 고구마, 쌀, 오트밀, 파스타 등을 통하여 에너지를 보충할 수 있습니다. 건강한 지방도 빼놓을 수 없는데, 아보카도, 견과류, 올리브유 등은 필수 지방산을 제공하여 전반적인 영양 균형을 맞추는데 도움을 줄 수 있습니다. 마지막으로, 충분한 수분 섭취와 함께 이러한 식품을 균형 있게 조합하여 영양소를 골고루 챙기는 것이 중요합니다.