요새 더위때문인지잠을 제대로 못자고 있습니다

Question

성별

남성

나이대

60대

새벽1시에 자도 거의 3-4,시간 이면 잠에서 깨어나는게요. 제대로 못자다보니 일어나면 눈이 너무 뻑뻑하네요. 더위만은 아닌거 같은데 해결방법이 있을까요.

Answer 1

안녕하세요. 강한솔 의사입니다.

더위는 수면을 방해하는 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 다만 60대에서는 나이가 들면서 깊은 수면이 줄고 새벽에 일찍 깨는 현상이 함께 나타나는 경우도 많습니다. 새벽 3~4시간 만에 반복해서 깨고 다시 잠들기 어렵다면 단순한 더위 외에도 수면 습관, 스트레스, 전립선 증상으로 인한 야간뇨, 복용 중인 약물, 수면무호흡증 등이 영향을 줄 수 있습니다.

우선 침실 온도를 24~26℃ 정도로 유지하고, 잠들기 1~2시간 전에는 음주와 카페인을 피하며, 낮잠은 30분 이내로 제한하는 것이 도움이 됩니다. 아침에 눈이 뻑뻑한 것은 수면 부족이나 안구건조증이 원인일 수 있으므로 인공눈물을 사용해 보는 것도 좋습니다. 이러한 증상이 2~4주 이상 지속되거나 낮에도 졸림과 피로가 심하다면 내과나 수면클리닉에서 원인을 확인해 보는 것이 좋습니다. 필요하면 단기간 수면제나 불면증 치료를 고려하기도 합니다.