안녕하세요. 강형봉 영양전문가입니다.
하루 성인 필요 열량은 대략 2,000~2700kcal정도 입니다. 하지만
나이, 성별, 키, 체중, 근육량에 따라 차이는 있습니다.
한끼 650~900kcal 열량을 섭취해야 체중이 줄지않고 현 상태를 유지할 수 있습니다.
기초대사량은 생명유지에 필요한 최소한의 대사량을 의미하는데 정상 성인의 경우 하루에 1200~1500 kcal 정도 소모합니다.
체중을 줄일 목적으로 다이어트를 한다고 하더라도 기초대사량 보다는 더 많이 섭취해야만 건강을 유지할 수 있습니다.
제시한 식단으로는 기초대사량 보다 적은 열량으로 건강을 많이 해치는 식단입니다.
살을 빼기 위해서는 하루 필요 열량보다는 낮게 기초대사량보다는 높게 열량을 섭취하면 좋을 듯 합니다.
평소 먹는 식단보다 적게 섭취하되 포만감을 주는 양배추 등을 섭취하면 효과를 볼 수 있습니다. 아니면 저녁 한끼는 콜라비와 두부로 챙기면 살 빼는데 도움이 될 수 있습니다.