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대장용종, 위장 용종이 최대한 안 생기게 하려면 어떻게 해야 할까요?
대장용종, 위장 용종이 최대한 안 생기게 하려면 어떻게 해야 할까요?
저는 술담배 안 하고요. 라면은 거의 잘 안먹습니다
탄산수나 얼음을 넣은 물 위주로 먹고 있습니다.
주로 블루베리나 딸기 같은 과일을 많이 먹어요.
3개의 답변이 있어요!
이미 술과 담배를 하지 않으시고, 라면도 거의 안드신다면 장건강을 위해 좋은 식습관을 가지고 계신겁니다.
그래도 과일의 좋은 성분도 과다하면 과당 촉진으로 용종을 유발할 수 있으니 너무 많이 드시는 것은 좋지 않습니다. 그리고 너무 차가운 얼음물과 탄산수는 위점막을 자극해 위염을 유발할 수 있어 가능하다면 상온의 물이 좋습니다.
그리고 소고기나 돼지고기, 햄 같은 가공육은 대장 용종의 주요 원인이 될 수 있고, 과일 외 채소와 현미 등의 통곡물을 드셔야 장내 독소가 빨리 배출됩니다. 또한 칼슘과 비타민 D는 대장 세포의 비정상적인 증식을 억제하는 영양소이니 음식이나 영양제로 챙겨드시는 것이 좋습니다.
여기에 주 3회정도 가벼운 운동에 30분 이상 걸어주면 장운동이 활발해져서 용종 발생율이 많이 낮아집니다.
그리고 비만도 채내 염증을 유발해 용종을 키우니 체중 조절도 중요하죠.
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채택된 답변안녕하세요, 잠만보님. 이중철 전문가입니다.
지금 드시는 식습관은 상당히 괜찮은 편으로 판단되는데요.
다만, 대장용종, 위장용종을 완전히 막을 수는 없고, '위험을 줄이는 생활습관' + '정기내시경'이 가장 중요하답니다.
1. 먼저 핵심은..
대장용종 예방에는 지방과 붉은 고기, 가공육을 줄이고, 식이섬유가 많은 채소, 과일, 통곡물을 늘리는 것이 도움이 되는데요. 금연, 과음 피하기, 규칙적 운동, 적정 체중 유지도 물론 중요해요. 위장용종은 종류가 다양해서 원인이 하나로 딱 정해지진 않지만, 위염, 헬리코박터 감염, 가족력, 약물, 식습관 등이 영향을 줄 수 있어서 위장 증상이 있으면 진료와 검사가 필요하답니다.
2. 지금 식습관은 어떤가요?
블루베리와 딸기 같은 과일을 자주 드시는 건 좋은 편입니다.
과일과 채소의 섬유질, 비타민, 항산화 성분은 장 건강에 도움이 되거든요.
다만, 과일만 많은 식단으로는 섬유질, 단백질, 칼슘, 통곡물 섭취가 부족할 수 있어요.
대장 건강은 과일만 섭취하는 것보다는 채소, 통곡물, 콩류까지도 같이 챙길 때 더 안정적이랍니다.
참고로, 탄산수는 대장용종을 늘린다는 근거가 일반적으로 제시되지는 않고 있고, 얼음물도 직접적인 용종 원인으로 보지는 않습니다.
3. 더 줄이는 방법은요?
1) 식이섬유를 늘려보세요. 채소, 통곡물, 콩류를 매일 넣는 것이 좋습니다.
2) 붉은 고기와 가공육을 자주 먹지 마세요.
3) 규칙적으로 걷기나 운동을 하세요.
4) 적정 체중을 유지하세요.
5) 과음은 피하고, 금연은 유지하세요.
6) 칼슘이 풍부한 식사도 도움이 됩니다.
4. 검사가 더 중요할 때는요?
용종은 생활습관만으로 100% 막기는 어렵기 때문에, 나이와 가족력에 따라 내시경 검사가 매우 중요해요. 증상이 없어도 정기검사가 가장 확실한 예방법이랍니다. 특히 가족력이 있거나, 이전에 용종이 한 번이라도 있었거나, 배변 습관 변화, 혈변, 복통 등의 증상이 있으면 더 빨리 검사를 잡는 편이 좋습니다.
정리하자면,
지금처럼 술담배를 안 하고 과일을 챙기는 건 좋은 출발이고, 여기에 채소, 통곡물, 콩류를 더하고, 붉은 고기, 가공육, 비만, 운동부족을 줄이며, 정기 내시경을 받는 것이 가장 현실적인 예방책이라는 것은 분명하답니다.
※ 질문자님을 포함하여 소중한 분들의 건강, 재산과 안전을 지키고, 혹시나 발생할 수 있을 다양한 문제 상황에 놓이지 않기 위해서라도 저를 포함하여 다양한 토픽에서 활동하는 모든 전문가분들의 아하 지식커뮤니티에서의 답변은 예외 없이 참고 용도로만 유용하게 활용하시기 바랍니다.😉
안녕하세요. 이상현 전문가입니다.
대장과 위의 용종을 완전히 막을수는 없지만, 채소나 과일, 통곡물 위주의식사,
규칙적인 운동, 적정체중유지, 음주 및 흡연 피하기가 위험을 낮추는데
도움이 됩니다.
현재 말씀주신 생활습관은 괜찮은것 같습니다.
다만 용종은 생활습관이 좋아도 생길 수 있기때문에,
특히 가족력이 있으면 정기적인 위내시경이나 대장내시경 검진이 중요합니다.
감사합니다.