건강관리
살짝쿵일찍자는감귤
물 대신 음료수나 우유,요구르트 먹어도될까요?
평소에 물을 잘 못 먹겠어서 물 대신 음료수나 우유,요구르트 등을 먹어요..
물 대신 이런 가공식품을 먹어도 괜찮을까요?
물을 먹어야 더 좋은 건 알지만 잘 안넘겨져요ㅠ
2개의 답변이 있어요!
평소 물 섭취가 어려워 음료수, 우유, 요구르트 등으로 수분 섭취를 대신 하는 경우, 단기적으로는 체내 수분을 보충하는데 도움이 될 수 있으나 장기적으로는 주의가 필요한데요,
일반적으로 판매되는 가당 음료수나 요구르트에는 설탕, 시럽, 향료 등 첨가물이 포함되어 있어, 지속적으로 섭취할 경우 칼로리 과잉, 혈당 조절, 체중 증가, 인슐린 민감도 저하 등 대사 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또 일부 음료를 카페인이나 산도가 있어 자주 섭취하면 이뇨 작용으로 오히려 수분 손실을 유발할 수 있는데요,
반면 우유나 무가당 플레인 요구르트, 무가당 두유 등은 수분 보충 뿐만 아니라 단백질과 칼슘, 일부 비타민과 미네랄을 함께 섭취할 수 있어 수분과 영양을 비교적 안전하게 섭취할 수 있지만 칼로리 주의가 필요합니다.
물은 체내에 가장 좋은 수분 공급원으로, 체온조절, 신진대사, 소화, 혈액순환, 노폐물 배출 등 다양한 생리적 기능을 원활하게 유지하는데 꼭 필요합니다. 가끔 물을 마시기 어려워하는 분들이 있지만, 건강을 위해서 미지근한 물이나 허브티, 무가당 탄산수, 과일수 등을 활용해서라도 물 섭취를 늘리시기를 권장드립니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
음료수나 우유, 요구르트는 물의 역할을 완전히 대신하긴 어렵습니다..! 인체의 약 70%를 구성하는 수분은 세포 유지, 노폐물의 배출, 체온 조절이 필요한데, 가공 음료에 포함된 성분들은 오히려 이런 작용을 방해하기 때문이랍니다.
먼저 당분이 많은 음료나 요거트는 혈당을 급격히 높이고 인슐린 분비를 과하게 촉진해서 비만, 대사질환의 원인이 될 수 있습니다. 카페인이 들어간 음료는 이뇨 작용을 일으켜서 마신 양보다는 더 많은 수분을 몸 밖으로 배출하게 만든답니다. 우유의 경우에 영양가가 높으나, 수분 보충보다 액체 상태의 음식에 가깝답니다. 단백질, 지방을 소화하는 과정에 있어서 별도의 수분이 소모되니 순수한 물을 대체하기엔 한계가 있답니다.
물이 비릿하거나 목 넘김이 힘드시다면 생수 대신에 카페인이 없는 보리차, 현미차같은 곡물차를 연하게 우려서 드시는 것을 추천드립니다. 그리고 물에 레몬 조각이나 허브를 넣어서 향을 더하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
인체에 신진대사가 원활하게 일어날 수 있는 최적 용매는 첨가물이 없는 순수한 물이 되겠습니다. 건강한 식습관을 응원합니다. 감사합니다 ^ ^