에너지음료 많이 마시면 위험한가요?
에너지음료 많이 마시면 위험한가요? 많이 마시는 편인데 혹시나 몸에 무리가 가나 싶어 궁금해서요
게속 물처럼 마시는거 아니면 괜찮은거죠?
에너지 음료는 고함량의 카페인과 당분을 포함하고 있어 과도하게 섭취할 경우 심박수 상승, 불면증, 불안 증세를 유발할 뿐만 아니라 비타민B군 등의 영양소 과다 섭취로 인한 간 수치 상승 등 신진대사에 상당한 부담을 줄 수 있습니다.
단순히 물처럼 마시지 않는다고 안심하기보다는 일일 카페인 권장량(성인 기준 400mg)을 넘기지 않도록 주의해야 하며, 습관적인 섭취는 인슐린 저항성을 높여 장기적으로 당뇨나 심혈관 질환의 위험을 초래할 수 있으므로 가급적 천연 에너지원인 수분과 충분한 휴식으로 대체하는 것이 건강에 이롭습니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
에너지음료는 고농도의 카페인과 당분, 그리고 다양한 첨가물이 응축되어 있어서 물처럼 마시는 수준이 아니더라도 잦은 섭취는 신체에 꽤나 큰 부담을 줍니다.
주요 신체적 영향으로는 1)심혈관계 부담, 2)신경계 교란, 3)신장과 대사 쪽이 있습니다. 카페인은 교감신경을 자극해서 심박수 증가, 혈압 상승을 유발하게 됩니다. 부정맥, 심계항진의 직접적인 원인이 될 수는 있습니다. 중추신경계 과각성으로 인해 불안, 불면, 두통, 뇌 피로도가 가중되는 번아웃 현상을 초래할 수 있답니다. 카페인 이뇨 작용이 수분 부족을 일으키고, 음료 높은 당 함량이 급격한 혈당 변동을 유발해서 인슐린 저항성을 높일 수 있겠습니다.
권장 섭취 기준으로 성인의 카페인 하루 상한섭취량은 400mg입니다. 요즘 대용량 캔 500ml은 한 캔에 160~200mg에 가까운 카페인을 가지고 있어, 두 캔만으로 권장량을 초과할 수 있습니다. 에너지음료는 피로를 근복적으로 해결해주지는 못합니다. 뇌가 피로를 느끼지 못하도록 신호를 일시적으로 차단합니다. 장기적인 의존은 부신 기능을 저하시키니 유의해주시는 것이 좋겠습니다.
건강한 식습관을 응원합니다 ^ ^