체온을 일정하게 유지하는 방법이나 면역력을 높이는 생활습관들이 있을까요??
가을인데더 최근 날씨 변화가 심해 일교차가 큰데 이런 계절에 체온을 일정하게 유지하는 방법이나 면역력을 높이는 생활습관들이 있을까요??
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
옷차림을 겹겹히 조절하시는 것이 필요합니다. 얇은 옷을 여러겹 입고 필요에 따라서 벗고 입으면 갑작스러운 체온 변화에 유연하게 대응이 가능합니다. 아침저녁으로 기온이 낮을 때는 목, 발목, 허리같은 혈류가 많은 부위를 따뜻하게 유지되는 것이 도움이 되겠습니다.
면역력을 높이려면 기본적으로 충분한 수면, 균형 잡힌 식사가 필요하겠습니다. 특히 단백질은 면역세포 생성에 직접 관여하니 고기, 생선, 달걀, 두부로 충분히 섭취하시는 것이 좋겠습니다. 그리고 제철 과일과 채소를 통해서 비타민C, 베타카로틴, 폴리페놀같은 항산화 성분을 섭취하게 되면 감염 방어력이 강화가 됩니다. 수분도 체온 유지, 기관지 건강에 중요하니 하루 1.5~2L를 꾸준히 드시는 것이 필요하겠습니다.
생활습관에서는 규칙적인 운동이 혈액순환을 촉진하고 체온 유지 능력을 높여주게 됩니다. 땀을 많이 흘린 후에는 바로 마른옷으로 갈아입어서 체온이 급격히 떨어지지 않게 하는것이 필요하겠습니다. 스트레스 관리도 필요한데, 만성 스트레스는 면역세포 기능을 억제하니 명상, 호흡법, 요가, 가벼운 정적 취미활동으로 긴장을 풀어주는 것이 좋겠습니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
차가운 생수나 음료를 섭취하지 않고 미지근한 온도로 섭취하고
스트레칭, 근력운동을 생활화 하는 것이 도움이 됩니다.